啞鈴側平舉和前平舉詳解，大多數人都會犯這樣的錯誤

用啞鈴來對肩部的三角肌進行訓練，這個是非常實用和方便的。現在一般喜歡健身的人，都會拿出自己的一部分零花錢去買一對啞鈴，今天在這裡主要就是說一下關於用啞鈴針對三角肌進行訓練的兩個動作。一個就是用啞鈴前平舉對三角前束進行訓練，還有一個就是用啞鈴側平舉對三角肌中束進行訓練。

啞鈴前平舉。當健身在鍛煉三角肌的時候，想要鍛煉的效果更好，那麼就需要將三角肌的前中後三束分開進行單獨的訓練。其中啞鈴前平舉就是單獨鍛煉三角肌前束的，對於這個動作，它的靈活度非常大，想要鍛煉好一個肌肉，那麼就需要研究一下這個肌肉的肌纖維是怎麼長的，然後只有把這個肌肉所有的肌纖維都鍛煉到位之後，這個肌肉才看起來更加的飽滿好看。

側平舉一般人在做的時候，基本上都是將大臂與地面平行即可，這個從健身效果這個角度上來看，是不對的，因為效果不好。也就是當大臂抬到與地面平行的時候，三角肌前束的肌肉還沒有完全收縮，因此還需要繼續再向上去做，直到大臂幾乎與地面垂直，只有這樣肌纖維才會充分收縮，其次就是大臂與軀幹的角度，這個角度不可以固定死，也不需要固定死，而是在健身訓練的時候，要不斷的去改變，只有這樣才能更加全面的鍛煉到三角肌前束的所有肌纖維。

啞鈴側平舉。這個動作主要是鍛煉三角肌中束的，通常健身人群的中束和後束都是比較薄弱的，因此許多人都喜歡去做這個動作，畢竟三角肌中束練寬之後，可以讓自己的肩膀看起來更加寬和雄厚。當在做這個動作的時候，和前平舉是一樣的，需要將大臂近可能的向上展開，並不是將大臂抬到與地面平行。

因此想要打造虎頭一樣的肩部，那麼就需要在做訓練動作的時候，一定要到位。讓肌肉達到充分的拉伸和收縮。