便秘散步要扯蛋，步子大能降血壓

散步調整血鈣，降血壓效果持久

散步調整血鈣，降血壓效果持久

便秘是判斷健康狀態的重要指標。偶發性排便次數減少，尚不能對人體健康造成太大的影響。但是如果長期便秘，特別是兒童、婦女、卧床老人，手術後病人出現3天以上不能排便，就要臨床緊急處置。

【散步步伐】

1、高抬腿步伐，散步時大腿快速上抬，膝部彎曲，腿的高度要與地面水平，最好貼近小腹部，然後慢下落，輕踏地。20步休息10步，連續60米距離。

2、大弓步，向前邁步後，前腿屈膝，身體的重心前移，如負重行走，步子要大，弓步拉開時，大腿和地面水平。

【散步時間】

選擇的時間在白天8：00?10：00，下午2：00?4：00。一般情況的便秘和壓力大、肝火盛有關係，也有因為其他疾病引起的，如高血壓便秘。散步要考慮到其他疾病。

【散步強度】

婦女經期便秘就要低強度散步。

植物神經功能紊亂，腸體疾病有關聯的如排泄困難、便型粗大，前硬後軟，並有大量液體，羊糞狀便。周身不適、腹疼，嚴重的可手觸及乙狀結腸及下腹部下墜感等便秘癥狀的患者選擇中低強度散步，並結合按摩和藥物等。

【散步要領】

1、外科手術後便秘。神經類用藥後便秘，要緩慢散步，恢復植物神經功能。

2、婦女經期習慣性便秘。散步要結合按摩調理內分泌。

3、對於腦血管病便秘、高血壓便秘。散步要選擇快和慢交替，可以調整血鈣降血壓。

4、老年腹肌無力性便秘。散步促進腸蠕動配合按摩。

5、腸疾病、腫瘤原因引起便秘。要求以原發疾病出發，散步調理體質和心態，治療便秘。

【散步作用】

1、散步使中樞神經和植物神經的興奮呈交替出現的規律。減少急躁心情，對治療便秘有益。

2、長期卧床不能運動的人群，釆取床上蹬車和被動按摩的方式通過舒緩的按摩腹部，調節植物神經功能，促消化，促排便。

3、對腹肌嚴重萎縮的久病老人，使用藥物，使用器械都不能承受的，就要在按摩的同時，直接由專業護士通過手工掏取糞便。

【散步注意事項】

1、急性腸梗阻、腸麻痹等由於消化物在直腸停留時間過長引發便秘。以及急性腹膜炎引起腹部自主神經功能失調後便秘。婦女子宮肌瘤壓迫直腸。注意治療原發病後輔助散步。

2、神經系統疾病，因中樞神經受損不能完成排便反射，直腸收縮和肛門擴約肌運動不協調引起便秘。散步配合內功鍛煉，如提肛散步等。

3、藥物影響，有些止痛劑可使平滑肌鬆弛，肌肉鬆弛劑影響肛門肌肉。慎用抗驚厥劑、抗膽鹼劑等治療神經系統疾病的藥物。散步時間多飲水，加快藥物代謝。

4、情緒變化，著急上火，也可引起便秘。散步注意調理心態。

5、食物因素便秘，散步食粥。

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