上班族有福了，三個方法教你告別職場頸椎病！

上班族辛苦，上班族累啊！

今天周末加上是平安夜終於能跟妹子約會一下了，好好休息一下吧！

上班族的工作狀態大家都清楚，大部分都是久坐加上伏案寫文案，再加上沒有運動，就會有滑鼠手，頸椎病，腰疼，這種職業病。

頸椎病應該是比例最高的吧，今天就來重點講講頸椎病的運動康復療法。頸椎病即頸部脊椎長骨刺，出現退行性關節炎和椎間盤的病變體療，運動康復對治療頸椎病具有很好的療效。頸椎病患者的體療康復方法主要有頸椎牽引、醫療體操、保健按摩三個方法。

一 頸椎牽引

該體療康復方法要求在床頭上或門框上安裝一根帶滑輪的立竿，滑輪上穿一根繩子，繩子的一端拴上沙袋或鐵鎚，重量可從4千克開始，逐漸增加到10千克，甚至15千克，以自己能夠承受的力度為準。

繩子的另一端接頸圈或牽引帶，固定在自己的下頜與後枕部。牽引時頭前傾20度左右，使牽引力主要作用於頸椎體後緣、椎間孔及後關節等。每日做1-2次牽引，每次鍛煉時間約30分鐘左右。

該體療法高血壓患者應慎用。在牽引過程中，如果頸椎病患者出現頭暈、噁心等不良反應，應暫停牽引或減輕牽引重量。

二 醫療體操

（1)頭側屈練習。

該體療康復方法要求自然站立，雙手放在體後。頭向左側屈至最大限度，再向右側屈，不加旋轉動作，共做30次。

（2）左右旋轉練習。

（3）該體療康復方法要求自然站立，雙手叉腰，頭頸交替向左、右旋轉。動作要慢，要穩，幅度盡量大，眼睛努力向後方看。兩各轉50次。如果旋轉時頸部出現響聲，屬正常現象。

（3）頸項環轉練習。

（4）該體療康復方法要求取坐位，頭頸放鬆，自然呼吸。緩慢地做頸部轉動，幅度由小到大。順、逆時針方向交替進行，連續做20圈。

（4）低頭仰面練習。

該體療康復方法要求自然站立，雙手叉腰。頭頸後仰，眼睛看天，並逐漸加大幅度；然後低頭看地。抬頭低頭交替進行。動作以緩慢為宜。各做20次。

（5）雙手擎天練習。

該體療康復方法要求自然站立，雙手指相交叉置於胸前，掌心向上；同時頸部充分前屈，頜接觸前胸，眼看掌心。緩慢抬頭，同時翻掌向上伸展至最大限度，掌心向上，眼看手背。共做30次。每日早晚各練習1次。

三 保健按摩

（1)按揉法練習。

該體療康復方法要求患者的大拇指對側頸部肌肉作由上而下的螺旋形按摩。兩手交替進行，用力由輕到重。按摩時間為1-2分鐘。

（2）點穴法練習。

該體療康復方法要求患者用兩手大指按壓風池穴及頸肌肉痛點，用力由輕到重。點壓時停留片刻，然後放鬆。練習時間持續1、2分鐘。

（3）提捏法練習。

該體療康復方法要求患者用大拇指及四指的合力提捏頸後部肌肉，由上而下捏起放鬆。反覆練習6-10次。

頸椎病的三種體療方法介紹完了，如果你真的有頸椎病的困擾，不妨可以嘗試一下，在上班的時候抽出一點時間就能做一套醫療體操。

運動是可以預防職場職業病的，在您拜託疾病困擾以後，請養成運動的習慣，讓職業病不再找上你！

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