網友分享狂瘦70斤的有效減肥計劃

這位身高163cm，體重卻曾經一度飆至184斤的網友，網名叫做石晶krystal，她減肥的過程歷時相當長的時間，她最後之所以下定決心減肥到底，跟最美女胖子及偉佳有著非常相似的初衷，就是希望減肥後能讓前男友後悔。而在此前，她曾因為怕男友嫌棄而減肥，後來又因為熱戀而暴飲暴食，一度復胖，失戀後頹廢過日子，再胖一圈。

但其實，在最開始的時候，她並不胖。石晶krystal小時候很瘦，而且常生病，後來得過一次肺炎，打了一陣激素後，身材就像氣球一樣被吹了起來。因為那時候她正是長身體的年紀，體質也不好，根本就沒有想過什麼減肥的事，加上她爸媽每天都做很多好吃的給她。她當時一個人可以吃掉一盤紅燒雞塊，兩個大饅頭。

大一開學時有184斤 比班上高個男生還重

轉眼上了高中，課業繁重，每天除正常三餐外，晚上回家她還會吃她媽媽為她準備的宵夜，日復一日，到了畢業體檢時，她的體重已經到了將近170斤。加上高考後休息了三個月。大一開學新生體檢的時候，體重92公斤。石晶krystal的凈身高只有163cm，但是體重184斤，比她班上1米8多的大個子男生還重。

大學開始初戀 因胖自卑想減肥

但是因為大一的時候要軍訓，又在外地上學，吃的沒那麼多，石晶krystal在大一結束時很自然的降到了160多斤。後來體重就一直沒動過，她本身神經也比較大條，朋友也多，沒有意識到胖會給自己帶來很多不便。

就這樣，直到大三結束的之後，生平第一次有男生喜歡她。她說自從後一切就變了：「他自然成了我的初戀男友。我開始自卑，覺得跟他在一起會給他丟人。儘管他說他覺得我可愛，不會覺得胖，我還是偷偷地在減肥。」

減肥過程用各種極端辦法 曾試過一天只喝一杯豆漿

石晶krystal決定減肥後，開始採用的減肥方法很科學，就是少吃多運動。但是當她的體重下降到130斤的時候，遇到了長達兩個星期的平台期。於是她開始焦躁，用了很多極端的方法，甚至絕食，每天就喝一杯豆漿，還大幅度運動。

她自己對於這樣的方式要非常不贊同，回頭看看覺得自己很傻：「畢業後我確實瘦下來了，但是身體抵抗力越來越差，也開始大量的脫髮。後來去醫院檢查，醫生說是身體內缺太多東西造成的人。我的脾氣也變得越來越壞，也愈來愈自閉。後來由於經常的爭吵，我跟他分手了。」

因失戀回家休養 反彈到130斤

在家恢復的那段時間，我開始反彈，也患上了清毒的憂鬱症。很長時間都不出家門一步。本來畢業後計劃去北京找他，現在感覺完全沒有了目標。後來家裡人把我送到了青島。一年後輾轉了好幾個地方，身體也恢復的差不多，我還是來到了北京。剛到北京的時候，體重已經有快130斤了。我的工作強度大，經常加班熬夜，又不運動。體重一直處於上升階段。

再遇初戀終分手 失戀頹廢半月爆肥

前任絕對是一種很有殺傷力的動物，這對石晶krystal來說一點也不假。因為她的轉折應該也就是在體重升到136斤的時候，遇到了她的前任。

她說：「在這之前我一直自我感覺良好，覺得有人喜歡我，我沒有必要減肥，沒必要打扮的花枝招展的再去吸引別人。我們倆在一起的兩年因為各種矛盾分分合合好多次，也經歷了很多，雖然知道不合適，但是我從沒想過有一天會分開。關係好的時候會特別好，我想減肥的時候他還會讓我吃，告訴我不用減肥。

他陪我過的最後一個生日，我們幾個關係要好的同事一起去的，吃了自助餐。回來後一稱體重，150斤。後來經歷了很多事情，不想舊事重提，我們倆分開了。我頹廢了半個月，喝酒，暴飲暴食，吃了睡睡了吃。在好多朋友的開導下，我決定改變自己，不能再這樣下去了。」

定製健康減肥計劃 節食+運動雙管齊下

決定改變自己後，石晶krystal制定了減肥計劃。7月13日，她開始正式減肥。每天早飯都是一塊雞肉一個雞蛋，一個餅，加杯豆漿。

然後在飯後消化一會，做半小時的啞鈴操，20分鐘的深蹲和大腿運動，加上10分鐘的拉伸。中午吃個水果後再吃午飯，盡量吃得簡單清淡。工作一會後再轉40分鐘的呼啦圈。

剛開始的時候，石晶krystal甚至不吃晚餐：「晚上我基本不吃，下班後去東直門學架子鼓，讓自己別閑著。晚上回家後1小時有氧操。晚上睡覺前再做床上的大腿和腹部的局部運動。」

135、246做不同運動 間隔運動瘦得快

石晶krystal認為，在運動的時候不那麼無聊才能長期堅持下來，她說：「運動我不介意每天都很劇烈，我那時候也給自己大體安排了個時間表。比如一三五做強度比較大的insanity，或者pump up it 系列(剛開始運動的人比較推薦後面那個，強度太大反而不容易堅持)，二四六就做鄭多燕系列或者趙奕然的九宮格系列，強度輕一些。經常穿插著也不會覺得一個人運動特別無聊。」

要讓腰圍變小 得做點針對性的局部運動

減肥的時候，要想讓腰身和大腿小一點的話，就應該在全身有氧運動後，單獨鍛煉大腿和腰。很多局部塑形的動作都是微博上看到的，堅持做下來效果很不錯。石晶krystal認為：「瘦腰腹和大腿的局部運動，鄭多燕系列有專門的針對動作，效果特別好，但是得每天堅持。我之前腰圍快90了，大腿圍62，現在腰圍78.大腿51。」

肌肉很難練出來 女生運動不用擔心練得很粗壯

對於有些人問她是不是鍛煉後很容易出肌肉，她覺得有點搞笑：「好多女孩怕練出肌肉，但是怎麼說呢，我覺得跑步也好，距啞鈴也好，只是把肉練結實了，根本長不出健美冠軍的那種肌肉塊。」另外她覺得，在運動後一定要做好拉伸，不然忽然劇烈運動後，肌肉會酸疼好幾天。

最好找個人做你減肥的偶像或者目標

分享這些減肥經驗的時候，石晶krystal的體重大約在114-118間浮動。很多好幾個月沒見我的朋友都有些認不出我了。她說之這是她生平第一次這麼努力的減肥。這樣的很大原因是因為受《超級減肥王》的影響：「我當時看這個節目，就是沖著最美女胖子看的。我看過她的海選視頻，她說自己的前任要結婚了，她想穿的漂漂亮亮的去參加他的婚禮。我已開始減肥也是想讓我的前任看見，想讓他覺得後悔。

但是在減肥的過程中，我的初衷開始轉變了。我的朋友都這麼關心我，我的父母也一直很鼓勵我，每瘦一點，我變得越來越自信。我開始化妝，買好看的衣服，開始想變得更好，想學很多自己感興趣的東西。我也很感謝我的前任。」

不滿意就繼續減肥 直到完全欣賞自己

石晶krystal說當她翻開以前照片的時候，才發現之前的她看起來那麼邋遢。減肥改變了她的生活，更重要的是改變她對自己的看法。她說：「現在我依舊沒有達到自己的最終目標，還在堅持運動和節食。希望有朝一日能夠真正變身，大家提起我的時候會覺得我是他們的榜樣。」

石晶的減肥經驗也和最美女胖子減肥一樣，是一個成長的過程。在這個過程中，她一定也明白了一個道理：女人減肥也好，美容也好，說白了，就是為了讓自己更美更好，能更自信地欣賞和相信自己，也正是這樣，別人才會更欣賞你，這是多少錢都買不到的。