練瑜伽，為什麼這幾個地方常常受傷？

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瑜伽練得不對，容易受傷，特別是這3個部位：肩膀、大腿後側和下背部。

瑜伽老師的責任是保證讓你安全，讓課程滿足不同水平學生的需要，但是作為一個學生，你也要對自己負責。

我們都知道，瑜伽帶給我們平和、放鬆，緩解身心壓力，但是練習不當也會受傷。在練習的時候，要傾聽身體需要什麼，不要超過身體的去做體式。

特別是肩膀、手腕、大腿後側、下背部、膝蓋和骶髂關節關節容易受傷。

1

肩膀

問題

如果肩膀往前旋，當讓你雙手舉過頭頂的時候沒辦法伸直，你的胸肌比較緊，上背部力量比較弱。做很多四柱支撐和手臂平衡動作會刺激肩部的肌腱。

解決辦法

為了加強上背部肌肉，主要是菱形肌：

躺下來，手臂放在身體兩側。

抬起上半身和手臂，手臂伸直，肩膀去找腳的方向。

為了打開胸肌：

躺在一個捲起來的瑜伽墊上，和脊柱垂直，放在下端肋骨的位置，手臂放在身體兩側。

抬起手臂超過頭頂，到達自己的極限。

2

大腿後側

問題

如果太強迫自己去做前屈，會傷到大腿後側，沒準備好的時候去做劈叉也會受傷。瑜伽老師經常告訴學生讓腿部肌肉去擁抱腿部的骨頭，意思是，啟動股四頭肌（打腿前側）來避免大腿後側受傷。

解決辦法

如果你拉傷了大腿後側肌肉，不要再做前屈體式，要做的話需要彎曲膝蓋。要讓大腿後側休息一下，建議每天冰敷幾次緩解一下。

3

下背部

問題

任何深入扭轉或者伸直腿的前屈，會帶給骶髂關節太多壓力，甚至拉傷保護下背部的纖維環。不對稱的體式，比如扭轉三角式，可能會導致下背部疼痛。

解決辦法

在做前屈體式之前：

先延展脊柱，延展側腰，增大每個脊椎之間的空間，或者彎曲膝蓋來做，輕柔地拉伸下背部。

扭轉體式中：

激活核心來去做扭轉，骨盆放鬆。不要超過自己的極限，如果覺得疼痛了就停下來。

練瑜伽不應該受傷

安全練習

不要上對於你來說難度太大的瑜伽課程，或者做難度太大的體式。

讓你的老師幫助你做適合你的變體

不要讓老師強迫你深入體式，如果你的身體在抵抗老師的輔助，讓老師停下來。

沒有人比你更了解你的身體。

PS:堅持原創是一種態度,你的贊是小編的精神食糧.

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