臀部滑出超嫩屁股蛋！得到最吸男人眼球的美臀就靠這3招！

說到翹臀女王，就不得不說到屁股蛋美到出名的美國女孩Jen Selter，在Instagram狂曬翹臀照，擁有女人最理想臀型的她讓許多粉絲直唿「太性感啦！」而她也毫不藏私地公開練出翹臀的飲食秘訣和訓練菜單，鼓勵女人們一起朝向美臀之路邁進。

1 多吃蛋白質和蔬菜

Jen Selter認為練出好身材的重點不單單只靠運動，而是與飲食並重才能達到效果，她大略分享了自己一天的進食重點，Jen Selter表示，早餐是她一天當中最重要的一餐，平常大多會吃蛋清和烤麵包或燕麥片，並搭配新鮮果汁，利用蛋白質和碳水化合物開啟一早滿滿的活力，午餐則是會選擇大碗的蔬菜，運用纖維徹底清腸胃，晚餐會吃少量的烤雞肉和蔬菜或義大利麵，雞肉用烤不炸，不僅能去除多餘油脂，還能嚐到食物的塬味，這就是她晚上吃得飽也不發胖的秘密之一。

2 多餐飲食加強代謝

Jen Selter跟一般女孩一樣也是甜點愛好者，只不過她選擇以能燃燒脂肪的黑巧克力取代，巧克力若是不加糖，基本上來說，它具有良好的抗氧作用，能幫助女性維持青春，還能協助舒緩心情！另外，Jen Selter表示，飲食盡量遵守「不吃加工食品」和「少量多餐」的塬則，如此一來才能將新陳代謝加強到最大化。

3 深蹲

相信大家對深蹲都不陌生，如果天天只是單純的起立、蹲下不免太無聊，Jen Selter利用階梯做出不同的變化，提升訓練強度，從樓梯底部開始，深蹲壓低臀部，挺直身體，雙腳跳上下一階，或是將腿部分別往左右兩側提高，這樣做不僅能加強腿部力量，還能鍛鍊到臀大肌、股四頭肌和小腿，屁股自然能又翹又挺拔。

4 肘撐彎曲抬腿

Jen Selter的動作在家都不難達成，利用電視廣告時間，或是洗澡前抽空做以10下為一組，重複2至3次的肘撐彎曲抬腿，就能達到很好的瘦臀和瘦下半身的效果，手肘撐地時，先將其中一腿伸直慢慢往天空抬起，動作別一次到位，以免肌肉拉傷。

5 拳擊抬腿

拳擊抬腿因為快速地靈活運用到下半身，因此有顯著的提臀效果，還能鍛練腿部的肌肉線條，也因為連續性的扭轉動作牽引到腰部，可以纖細化腰圍，兼顧瘦到女性最在意的下半身和小腹線條。