跑步運動後手腳冰涼是什麼原因？

健身 12-02

第一：為什麼跑步後手腳還是冰涼的？

跑步運動後手腳冰涼是什麼原因？

跑步時心率加快，心臟泵出血量增加，肌肉和皮膚表面的血管擴張，動脈血壓變低。此時為了補償血壓，心跳更快，泵血更多。停止運動後，心跳減緩，為了補償血壓維持，血管開始收縮，手腳的溫度也在減低，如果供血慢於血管收縮速度，則溫度降下太快，因此感到末梢神經分布的手腳，皮膚會快速感到冰涼。

同時這和個人體質有關，如果是在夏天也有跑步後發冷的人，就是有點氣血不足、血液循環較差，或者肌肉燃燒肝糖太快速，肌肉里的肝醣（glycogen）被利用後儲量太低，而產生手腳冰涼和虛脫的感覺肝臟補充不及而產生的手腳冰涼。

第二：解決手腳冰涼的小貼士（泡腳、按摩和葯膳）

跑步運動後手腳冰涼是什麼原因？

1、泡腳是最簡單的改善方法。每天晚上睡覺前堅持用熱水泡腳，水溫大概在40℃左右，泡10分鐘左右即可。也可以加入薑片、艾葉等藥材，貴在堅持。

2、按摩穴位。足三里，三陰交、湧泉穴及腹部的氣海、關元等都是常用的保健要穴。按摩穴位時可以用拇指，食指的骨關節或者手掌進行按摩，手法和力量均以自己舒服為度。

3、冬季，特別是在寒潮來襲時進補暖身的葯膳有三款：當歸羊肉湯、沙參玉竹羊肉湯和紅棗桂圓燉烏雞。切忌在沒有醫師的指導下用藥，因為溫陽藥物不對症、濫用或者過量使用，易引起熱症，得不償失。

第三：預防手腳冰涼，要反思自己的飲食結構

跑步運動後手腳冰涼是什麼原因？

1、蛋白質是否充足。蛋白質與肌肉量多少、血紅蛋白的合成、氧氣的運輸都有直接關係。優質蛋白質的最好來源就是魚、禽、蛋、肉、大豆、奶等。反觀自己的飲食結構這幾類食物是否每天都吃？然後再考慮吃得量怎麼樣？例如平均每天40~75克魚蝦、40~75克畜禽肉、一個蛋、一袋奶、一杯豆漿。

2、很多貧血貧鐵的人，往往導致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產熱就少。紅肉、肝臟含鐵尤其豐富。瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等紅肉可以天天吃一兩左右，新鮮肝臟可以每月吃2~3次，每次半兩即可，這些方式可有效補鐵。

3、B族維生素與三大產能營養素的供能都有關係，因為很多B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要構成成分，產熱自然少不了。在肉類、全穀類、發酵食物尤其豐富。平均每天全穀類最好能吃到50~150克。

4、少量多次地飲水，正常人每天可以適當喝1~2杯咖啡。足量飲水能夠促進血液循環。其中一部分水可以選擇咖啡，咖啡中的咖啡因能夠刺激血液循環，從而達到提高基礎代謝，加速產熱的效果。

5、注意食物的烹調方式，食物最好做熟、溫熱之後再吃。例如水果可以放熱水中燙一下；酸奶也可以溫水中和一下溫度再喝；蔬菜最好都做熟之後再吃，防止生的蔬菜吃了容易腹瀉；本身就寒涼刺激食物如雪糕、冰激凌、冰鎮汽水等最好避免。

跑步運動後手腳冰涼是什麼原因？

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