跑步什麼時候成為要每天堅持的運動了？

健身 11-18

知乎上有網友問：如何在冬天連續堅持跑步100天？

我想問：什麼時候，跑步成為每天要堅持的運動了？

這一點也不酷。

一、你不是專業運動員，不需要天天訓練。

二、初跑者的肌肉力量還很薄弱，天天跑很容易受傷。

三、跑步是一種愛好，不應成為一種負擔。

記得我剛開始跑步時，也給自己定了一個目標，連續堅持跑步一個月。剛開始當然是熱血沸騰，然而好景不長，堅持了不到一個周，就打退堂鼓了，原因是…你懂的。然後頂著一張求知臉到網上查「如何堅持」的方法，查著查著，我樂了，因為我看到一個人發出的警告，說不能天天跑步，肌肉如果總是處於疲勞的狀態，機體保護能力就會下降，久而久之必然受傷。

看到這條消息的第二天，我就中斷跑步了，而且斷得是心安理得。

隨著技藝的增長，配速的提高，有一年冬天，我策馬揚鞕，奮蹄直奔，連續跑了一周的10公里，盲目自信帶來的後果就是，我受傷了，足底筋膜炎，每天下床的一瞬間，都會迎來拉斷弓弦般撕裂的痛。

怎麼辦

青海青

人間有我用壞的時光

怎麼辦

黃河黃

天下有你亂放的歌唱

誰在那嚷嚷著要天天堅持跑步的！

我看到了一些大神發出了咄咄逼人的目光：

比利時人斯特凡·恩格斯在2010年2月開始了他的「馬拉松365」計劃，2011年2月5日，他在巴塞羅那跑完了最後一個，實現了連續跑365個馬拉松的目標。這一年中，恩格斯總里程15401公里，平均每個馬拉松用時約4小時，一年下來他體重降低15公斤，穿壞了25雙跑鞋。

丹麥人安內特·弗雷茲科夫是一名女將，2012年7月，她開始了連續366個馬拉松征程。到2013年7月15日，弗雷茲科夫如願完成「365天，366個馬拉松」計劃，累計跑了15442公里，跑壞20雙跑鞋。

最牛的當屬西班牙人里卡多·阿巴德·馬丁內斯，他連續跑馬達到驚人的607天！2010年10月1日，阿巴德啟動「500天500個馬拉松」計劃。第二年的10月1日，他在馬德里以連續366個馬拉松打破了恩格斯保持的紀錄。完成「500天500馬拉松」計劃的第二天，阿巴德就作了一個驚人的宣布：我要再跑500個。只是由於無法按期籌足款項，阿巴德不得不於2012年5月29日在跑完第607個馬拉松後放棄，即便這樣，也為後人留下一道難以跨越的門檻。

我們國內也有一位牛人叫陳盆濱，2015年4月份，他從廣州的海心沙亞運公園出發，一路向北，終點在北京，連續跑了100天100個馬拉松，總里程4200多公里。

這個世界上，總有一些人異於常人，他們瘋狂的舉止令人著迷，吸引到共同志趣的人參與其中。但那畢竟屬於少數人的狂歡，並不是值得推廣的大眾運動。

最近兩三年，「成長」變成一個很時髦的詞，與之相匹配的，有堅持、學習、改變等充滿正向的辭彙，其中又以「堅持」最撩撥人心，出現了許多堅持100天，死磕100天的訓練活動。讀書、學英語、寫作這些偏腦力的活動確實可以通過日日積累達成質變，而跑步，這種關乎體力的運動，真的不適合天天堅持，它也不需要天天堅持。

那同樣是運動，健身為什麼就可以天天練呢？原因很簡單，健身雖然可以天天練，但每天練的都是不同部位的肌肉，我們身上共有600多塊肌肉，足夠我們每天不重樣的練上很長時間了。去年在跑TNF50之前，我在一個健身房集中訓練了三個月，每周三天，每次練的都不一樣，比方說周一練胸，周三練腿，周五練背，有一些嚴格自律的朋友可能一周會練上五天，同樣每次鍛煉的都不相同。如果你明白了這些，再去健身房觀察一下，那些高手們，都是來了之後針對某一個部位猛練狂練，一個小時之後完事走人，那些小白們，往往是一會舉舉啞鈴，一會蹬蹬腿，恨不得每個器械都試一次，看起來練得挺全面，其實都是蜻蜓點水，哪裡也沒有達到鍛煉的效果。

而跑步這項運動，用到的肌群都是一樣的，每天用相同的姿勢對同一塊肌肉反覆進行錘鍊，就算是鋼鐵之軀，也會惹出事端。我們知道所有的馬拉松訓練計劃，在賽前一周，都會逐漸減量，以留存實力，把最強的實力體現在賽場上。包括我所熟知的一些馬拉松高手，他們每個月的跑量可以達到四五百公里，但依然會在每周留出一至兩天作為休息日。

許多發願日日堅持跑步的人，也許看過村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》，這樣一本類似於跑者聖經的書籍，每一句話都會對跑步的人產生深遠的影響。其中在書的封面有這樣一句廣告語：在長達四分之一世紀里，日日都堅持跑步……這句話顯然是為了宣傳而故意誇大，它迷人而又蠱惑，可能會坑害許多不明真相的初跑者。通讀全書才會發現，所謂的日日堅持不過是一種高調的說辭，真實的村上也是有血有肉的普通人。在書裡面，村上談到他在跑完100公里超級馬拉松後遇到的「跑者藍調」，談到厭跑情緒時，他明確說到：

跑完超級馬拉松，我無法再像從前那樣，對跑步持有自然的熱情了。平日慢跑的次數和距離都顯著減少了。

我開始認為跑步並非人生的全部——這原本是理所當然的。

他同樣也會受到傷痛的折磨，在跑步日記中這樣寫道：

十月二十日，由於下雨和腿部的不適而停跑了四天。

經歷過厭跑和傷痛的村上，把興趣由全馬轉向了鐵三，甚至偶爾還會打打壁球，通過關注不同的興趣點，慢慢從「跑者藍調」的煙靄中解脫出來，這當然值得慶幸。可是生活中的許多人沒有這份耐心，他們把跑步當成一種任務去完成，當產生厭跑情緒的時候，不懂得如何調解，慢慢的和跑步漸行漸遠，實在是令人惋惜。

聽哥一聲勸，不要再去想什麼堅持連續跑步100天的偽目標，因為有一種堅持是對自身的劫持。它捆綁了自由，控制了意志，表面看是你在堅持跑步，其實是跑步俘虜了你。

作為一名普通的跑友，如果不是為了備戰全馬或者是超馬，一周三次的跑量足夠了，既可以養成一個受益終身的習慣，又可以得到鍛煉的效果。而一周三次又絕不是千篇一律的瞎跑，用大眾最認可的方式基本分為以下三種：

1、輕鬆跑

2、間歇跑

3、LSD（長距離慢跑）

第一種很好理解，就是按照自己舒服的配速，依個人能力不同，跑30分鐘-90分鐘不等；第二種是由跑和休息結合的運動方式，一般要求訓練強度達到最大心率的90%以上，它可以極大提高心肺能力，相應提高跑步成績，同時，它對減脂也有更好的效果；第三種是跑馬選手必經的訓練課程，通常用等同於輕鬆跑的配速完成更遠的距離，一般是20公里到30公里。

通過這樣的組合訓練，跑步就會變得趣味盎然，不知不覺中就提高了成績，減輕了體重，身體受傷的機率也會太太減少。當然，進階之後，還可以嘗試更多好玩夠虐的訓練方法，什麼抗乳酸跑、衝刺跑、MAF180等等，總有一種訓練方式會讓你欲哭無淚，欲罷不能。

跑步如此有趣，無須天天去做，別讓盲目的堅持毀了一個美好的愛好和良好的習慣。

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活動預告：

百人百天：交一部分契約押金，結識一群志同道合的朋友，每周跑三天，總跨度100天，跑步，就是如此有趣。

我是老虎

跑步、寫文章是我的愛好