性感倒三角的秘密，新手背部指南！

背部訓練是健身必不可少的環節，因為背是人體的第二大肌肉群，無論是增加還是減脂都很重要。今天來看型男是如何打造完美倒三角的。

一、遞增訓練強度

新手鍛煉背部肌肉應從較輕的重量開始，首先掌握動作要領，用輕量感受背部肌肉群的發力過程，剛開始訓練可從最大重量的25% - 30%開始。直到能比較容易的找到背部發力感覺後，再逐步的增加重量。

二、多做複合動作

這是個老生常談的問題，不論對任何部位的練習，複合動作都很關鍵。如果你想讓背闊更明顯，那引體向上、硬拉、杠鈴划船都是必備的動作，在這些動作的基礎上再做孤立動作比如器械下拉、啞鈴划船等。

三、保證動作幅度

完整的訓練動作會讓肌肉刺激更明顯，如果引體向上只做半程肯定沒有全程的刺激效果好。其它動作也是一樣，增加動作幅度能鍛讓肌纖維收縮的程度變大，因此鍛煉效果會更好。

四、注意休息

大肌肉群訓練後至少要休息48小時，而背部是人體的第二大肌肉群。所以如果你想要更完美的背部，不需要每天練，一周兩次大強度的訓練就能達到很好的效果。

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