內丹基礎八字功法

八字功法是一種動靜相兼以動為主的功法。它注重調息，在吸氣時緩緩用力，呼氣時徐徐放鬆，是一種半軟半硬的基礎功法。它既能強身，又能治病，久練不但是練通大小周天效應較高的基礎功法。由於他功法簡單，易學易懂，不論男女老少可以長年堅持。練這種功最多只用十分鐘，練功者不會在時間上感到為難。工作學習繁忙的人，每天早晚堅持練一次就行。如果能把課間，工間的休息時間有效加以利用，則可很快收到強身治病的效果，早日練通周天。本功法初練者在調息的掌握上可根據自己身體的強弱的程度，在呼吸的深淺上自行調節，練一個字，以呼吸一次為準。有了一定工夫後，既可兩三個字呼吸一次，亦可把八個字一口氣練完，但須注意循序漸進，量力而行，注意身體的反應，以不憋氣不心煩為適度。每次練功最好練八個循環，身體情況好可稍增加。練完功後，以精神健旺，身上的自我感覺舒適為度。練本功隨練功時間天數的增加，在一段較長的時間內，脊柱及後腦勺（玉枕）會有異乎尋常的與日俱增的熱感，練功的累計時間到400小時左右以後，處於耷拉狀態的睾丸便會往上提，像青少年的睾丸一樣結實（指四十以上的男性），小腹（下丹田）會發出咕嚕咕嚕的響聲。出現這些現象，練功者不必有任何顧慮，相反應提高練功的信心，向氣功的更高境界攀登，可兼練或單練站樁功，坐功或行功。這對氣功的進一步修鍊，不但沒有妨礙，而且會有好處。練站樁功，坐功或行功時小腹（下丹田）同樣會有響聲。日常在坐立行走時只要一深呼吸亦有響聲，這是八字功法在呼吸上的獨到之處。

下面就介紹八字功法的練習方法：

預備式：早晨面向日出方向，晚上面向日落的方向站立。站立後要使全身放鬆，兩腿直立，兩腿平行同肩寬，排除雜念，意守下丹田，兩眼平視正前方後微閉，先呼後吸做深呼吸兩三分鐘後，按「提舉推拿拉按抱捶」的次序練功。

提：腰向前彎，使腰與腿成90度角，同時兩臂下垂手指指向地面，然後先將四指併攏，後收四指抓緊抓實，將拇指搭在食指和中指的背面，接著如提石鎖狀用力收兩拳頭向胯前提，同時將腰伸直，兩小臂放平與上臂成直角。提時要深吸氣，兩拳頭提到胯前時，放鬆拳頭，同時長呼氣。

舉：接上式，收胯前的兩拳頭抓緊抓實，如舉重狀用力將兩臂向上舉直，舉時深吸氣，完了將拳頭鬆開在長呼氣中徐徐將兩臂下移，使兩手置於胯部。

推：接上式，將胯部的手掌翹起，手指向上，用力向前推，如推牆狀，直至兩臂伸直與肩平，推時深吸氣，完了要長呼氣。

拿：接上式，將推出的手掌變拳抓緊抓實，如向身前揪重物狀，兩手往胸前兩乳部收，拿時深吸氣，完了要長呼氣。

拉：接上式，先將兩臂展開如大雁展翅狀，拳背在上，拳頭抓緊抓實，用力將兩臂的拳頭往腋下收，同時深吸氣，兩拳頭到腋下後，在放鬆拳頭中長呼氣。

按：接上式，將腋下的手展開，手心向下，然後挺胸，在深吸氣中將兩手用力往胯部向下向後按，至兩臂伸直後長呼氣。

抱：接上式，兩臂兩手在深吸氣中象抱大樹狀用力抱圓，到兩手的手指尖接近時長呼氣，同時將手放鬆，兩掌變拳，拳心向上，收至胯部。

捶：接上式，將拳頭抓緊抓實，拳背翻向上，在深吸氣中用力將拳頭象前戳，至兩臂伸直，完了兩拳鬆開，雙臂徐徐下落至體側同時長呼氣，由此回到預備式的姿勢，即為本功法的一個循環。一般可練八個循環或更多一些，收功後可稍作散步。

注意：飽食後禁忌練功。

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