健身也有很多嘴上犯難，背地努力的人

在起床都是一種挑戰的季節里，堅持健身已經變成了一種難人可貴的事情。

而往往，身材上的效果差異距離就是在這個時候悄悄拉開。所以，為了「逼迫」自己去鍛煉，人往往會詢問身邊的同伴。

A：今天你去健身房了嗎？

B：沒有

只要有了這樣的回答，似乎偷懶都成了一種正當合理的借口。然而，過完這個季節，你卻驚人地發現，小夥伴已經遠遠地甩了你幾條街。

要知道，這種嘴上說不去，身體很誠實的人絕對不在少數。

為了方便大家抗（zhì）擊（liáo）嚴（lǎn）寒（zhèng），小編教大家一個10分鐘訓練法，特別適合「犯懶期」的boy們鍛煉身體。這幾組練習既可以在短時間內放鬆緊繃的肌肉，增強身體靈活性，還能有效增肌。話不多說，請看好……

平衡力深蹲

手握兩隻啞鈴，大腿之間放置一個泡沫軸。膝蓋向前，深蹲直到臀部剛剛高於地面。（用最輕的啞鈴幫助完成這個動作姿勢。）捲曲骨盆時，試著讓脊柱彎曲，深呼吸5次，重新站好，此為1組，做3到5組。

2。腿部伸展

後腿半跪姿勢，膝蓋緊靠盒子或牆壁，後脛骨應該與盒子或者牆壁平行。一開始可能需要扶著一些東西。當你壓緊後腿筋時，保持姿勢1到2分鐘，換另一條腿。

3。鴿子練習

四肢著地，放置一個枕頭或者泡沫滾軸在左膝下面，抬起右膝，將其放置在後面，靠近左腿小腿的位置，前後搖擺臀部2分鐘。能感覺左邊臀部的拉伸，換邊重複。

4。背闊肌懸掛

懸掛在單杠上，收緊臀部，直至骨盆向前微微傾斜。深深吸氣，再呼出盡量多的空氣，能感覺到背闊肌伸展。做5次深呼吸，此為1組，做3到5組。

這四組中需要的訓練器材相對比較簡單，有些可以根據大家的具體情況進行更換，所以畏冷的小夥伴們，你們還能找到放棄練習的借口嗎？天冷不想出門，小編也是懂的，拿走不謝。小編就是這麼nice~

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