跑步真能跑成肌肉腿？讓馬拉松運動員來告訴你！
對於大部分的妹子來說，
腿部永遠是一個憂傷的話題，
粗壯結實的肌肉腿不僅會顯腿短，還會顯胖
瞬間拉低身高，有木有？
若問小腿為何粗壯？
很多人認為是跑步跑出了「肌肉腿」
然而，真相卻把我打臉了
首先如何判斷自己是不是肌肉腿？
把腿綳直，能看到清晰的肌肉線條就是肌肉腿
如圖
誤區一——「就是因為跑步，跑出了肌肉腿！」
其實不盡然啊~
大家看一下長跑運動員和短跑運動員的腿型
短跑運動員（上）
長跑運動員（下）
長跑運動員的肌肉明顯要少於短跑運動員
而且在線條上也更加纖長
一般人的運動量和速度也達不到運動員的標準
所以妹子們說跑跑步就會變成大肌肉腿是不科學的
慢速跑是低強度有氧運動快速跑是爆發力無氧運動
不以比賽為目的長跑是不會長肌肉的
快速跑、力量訓練等運動強度比較大
會使肌肉體積變大、腿變粗
誤區二——不明白慢跑瘦腿周期
那為什麼會造成跑步粗腿的錯覺呢？
大概是不知道完整的瘦腿三階段
三階段是：
腿部肌肉充血期
如果你從來不運動而又突然運動了
或者剛剛結束了幾組腿部運動
腿部因為充血而看起來粗
完全不必擔心
腿部肌肉增長期
堅持運動1~2個月的時候
大腿會增加0.5cm~1cm
有些人就驚呼了
天吶 我跑步粗腿、我長肌肉！
於是趕緊停下運動
腿部肌肉燃燒期
到了跑步健身三個月的時候
因為脂肪層燃燒而減少的的腿圍
要遠遠大於因跑步增長的肌肉層圍度
所以整體效果是——跑步瘦腿的
有些人就停在了第二個階段
離跑步瘦身的目標又遠了
誤區三——跑步姿勢錯誤
還有一個問題就是錯誤的跑步姿勢導致了肌肉腿
所以慢跑時候要做到：慢速、步幅小、高步頻和正確的腳掌落地位置。
真相是——跑步會導致肌肉腿是不科學的說法
所以你要做的是：
a選擇慢跑
b堅持完成瘦腿的周期至少三個月
c保持正確跑步姿勢
d學會拉伸
※唯有跑步與讀書不能辜負！
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