想變成游泳運動員般好身材，怎麼練？

我們都知道游泳對於減脂和塑形的絕佳好處，沒看見那些游泳運動員個個都是高帥壯、白瘦美嗎？

通常，我們將游泳歸集於有氧運動，因為這項運動的有氧時間長，強度大，是減脂的好運動項目之一。

但游泳是一項全身的運動，在運動過程中也會帶動相應肌肉群，沒看見那些游泳運動員健碩的胸肌、清晰的腹肌、強壯的大腿嗎？這就是最好的說明。

下面我們分別來看看幾種不同的泳姿主要鍛煉到哪些肌肉群，你在日常游泳中也可以做到有的放矢。

仰泳

仰泳（backstroke），又稱背泳，是一種人體仰卧在水中的游泳姿勢。

仰泳時，背闊肌用力較多，可以使背部肌肉得到舒展和相應的鍛煉。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

蝶泳

蝶泳（butterfly stroke），在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為「海豚泳」。

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部（尤其是三角肌後束）用力較多，鍛煉效果也最好。

同時蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，對腹直肌鍛煉是非常顯著的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

蛙泳

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水。

蛙泳是大腿蹬夾，更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

自由泳

自由泳（freestyle）嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用爬泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部（胳膊）的肌肉。 此外，自由泳同時對肩（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推動作用。

【FarFit發奮健體】原創/圖片來源於網路/ 謝絕轉載。

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