5大猝死高風險人群，警惕9個前兆，牢記5大防範法寶

導語

寒冷的冬天，是疾病導致猝死的高發季節，據統計，每年冬天都是居民死亡的高峰期，有醫生提醒，在降溫後慢性病患者更需要多加防護！

對此，有專家就歸納出了五大猝死高風險人群，除了冠心病等疾病因素之外，長期熬夜、作息不規律、長期精神緊張、壓力過大等都是導致猝死的危急因素。大病在於有效的預防，大家千萬要當心！

五大猝死高風險人群，你中招了嗎？

1、冠心病患者

美國統計材料顯示，心源性猝死病例，80%左右由冠心病引發。冠心病是嚴重危害中老年人健康的疾病，臨床上可表現為心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、心律失常和猝死。2005年8月，著名演員高秀敏就是因急性心肌梗死突發而去世。

2、暴飲暴食、情緒易激動的人

現代人工作節奏快、暴飲暴食等生活方式，都會增加猝死的可能。據研究，特別是在晚餐這個點，人體在攝入大量高脂肪、高熱量食物時，糖尿病、腸癌、高血脂症、高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病的風險大大提升，要知道，這些疾病都可能導致猝死！而劇烈的情緒波動，更是會加重猝死風險。

3、抽煙、喝酒的人

煙霧中的尼古丁、一氧化碳等毒性物質，是導致冠心病高發，進而猝死的危險因素，它們能刺激血管可導致血管收縮，此時血塊隨血液流動形成急性血栓，阻塞血管，最終突發心梗、猝死。

4、長期熬夜、工作壓力大、過於勞累的人

生活中，我們也時常發現，有些人不抽煙不喝酒，卻也出現了猝死的情況，其中的罪魁禍首就是熬夜與過度勞累！演藝人員、企業高管猝死的案例，近年來屢見不鮮，這與他們長期超負荷工作，飲食不規律、身心疲憊、過於勞累有關。

5、超負荷的運動、有運動的壞習慣的人

運動本來是好事，稍不注意，可能引發生命危險！本來就有感冒癥狀的患者、高血壓或心律不齊的人、糖尿病人、肥胖者、兒童和老人等體質較差的人群，面對突然的超負荷運動量，會加重心臟負擔，極易引發意外。所以，運動要因人而異、因時而異，量力而行，講究循序漸進。

這些疾病表現，預示猝死可能發生！

防猝死「五大法寶」，記住了能保命！

第一，「魔鬼時間」，慎劇烈運動

早上6點到12點，被醫學家喻為心腦血管病的「魔鬼時間」，70％―80％的心腦血管病猝發都在此時，而6點到9點風險更高。因此，需要早起鍛煉的朋友們，起床時不宜過猛，運動前，準備活動要充分，避免過於劇烈運動，特別是寒冷的冬季，最好選擇9點後開始運動。

第二，飲食清淡，營養均衡，「七彩食譜」，紅黃橙綠紫白黑巧搭配

紅色食物補心，每日50―100毫升指葡萄酒，或選擇喝點紅豆粥，都有利於降低猝死風險；黃色健脾，建議每天吃點西紅柿、胡蘿蔔、香蕉，每日1小碟即可；橙色食物能提高免疫力，像枸杞、南瓜這種食物，可以適當吃點；綠色食物護肝，每日攝入適量青菜，是不錯的選擇；

紫色食物抗衰老，像紫米、茄子這類食，營養價值很高；白色食物潤肺，燕麥粉等每日50克，或吃點白芝麻、白蘿蔔、冬瓜之類的食物；黑色補腎，像黑木耳、黑芝麻，海苔這種食物，每天可以來一點。此外，每天喝牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。

第三，身體不好的中老年人最好避免獨處，以防發病時耽誤搶救

有一些心腦血管疾病的中老年人應減少獨自外出的情況，盡量避免在擁擠的環境中活動。老人在單獨外出時，身邊要帶些必備藥物，如速效救心丸等，以及能迅速聯繫到家人的電話號碼。而獨居的老人，有條件的盡量安裝緊急呼叫報警裝置，以防意外發生，耽誤搶救。

第四，經常給自己減壓

不要給自己過大的工作壓力，特別是處在三、四十歲的朋友，平時工作壓力大，應酬也多，此時最需要勞逸結合，工作以外的時間，要讓自己完全放鬆下來，定好出行計劃，多抽空和家人散散步、旅旅遊。

第五，把握急救4分鐘

當家人出現呼吸或心跳中止癥狀時，應撥打「120」或「999」緊急呼救。在4分鐘黃金救援時間內，進行如下搶救：

注意事項：

施救時，盡量讓患者頭部後仰，下頜上抬，頭部偏向一側，使嘔吐物流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免抽搐時造成危險。