胸下垂溜肩膀駝背 這樣練才能拯救你

　　導語：都說美人在骨不在皮，說的就是美女的風情和儀態比顏值更加重要。的確，就算你長了一張天仙臉，但是你胸下垂還溜肩膀……相信這對你的顏值來說也是個毀滅性的打擊。今天就來教你調整儀態！

　　都說美人在骨不在皮，說的就是美女的風情和儀態比顏值更加重要。的確，就算你長了一張天仙臉，但是你胸下垂還溜肩膀……相信這對你的顏值來說也是個毀滅性的打擊。今天就來教你調整儀態！

　　胸下垂？！

　　什麼時候會有胸下垂的煩惱？上了年紀膠原蛋白流失了這是一個原因，但是肯定不是我們所要面對的；還有天生的原因，胸的「底盤」小但是胸部大，造成一種「托不住」的現象；當然，也有因為快速減肥導致肌肉沒跟上造成的胸下垂……

　　溜肩膀？！

　　練過舞蹈的妹紙肩膀通常都很漂亮，形狀舒展，在肩頭部分略微向內扣。溜肩膀就是肩膀兩邊成八字。比如這兩位大美女：

　　駝背？！

　　有時駝背並不是不想挺直，而是習慣性的挺不直！

　　這三種現象其實都是一個原因！要知道，挺拔的儀態都要有肌肉的支持，有時不是你不想做好儀態，而是有心無力！現在告訴你，以上三種現象都跟背肌胸肌不發達有關！

　　舉個例子，為啥男明星的胸肌形狀很好看，而現實生活中有些男的練完就是虎背熊腰？其實是因為他們太過於注重練胳膊的力量和胸肌大小，忽略了也能夠支撐它們的背肌！

　　你不會覺得這種胸部是後天不作為就ok的？

　　閑話不表，把你的胸肌練起來吧！以下每個動作一分鐘，重複三組，一個月後你看看！

　　1/ 坐在瑜伽墊上雙腿自然放鬆。手握啞鈴手臂伸直肘部略彎，向上做擴胸運動。

　　2/ 雙腿前後以小弓步站立。手握啞鈴組做出拳動作。

　　3/ 趴向地面，雙臂伸直然後肘部彎曲，同時身體稍稍抬起。這有助於鍛煉背部肌肉和胸肌。

　　4/ 俯卧撐後一側手臂收回碰觸另一側肩部。如果這個動作比較困難，可以先以膝蓋著地做俯卧撐。

　　5/ 以俯卧撐姿勢支撐，然後側挪步，左右各兩步。

　　6/ 俯卧撐姿勢支撐，然後手臂伸直，保持幾秒鐘。

　　7/ 上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴向上舉後下拉，注意要以手臂力量向下而不是放鬆胳膊向下。

　　8/上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴雙臂伸直啞鈴相碰，然後向下做擴胸運動。

　　這些動作都很簡單，只看你能不能堅持！ps：拯救駝背胸下垂，一定不能光靠外力，自己練才是真的！