我是跑步小白，我沒有技術，只能告訴你如何堅持

我是青木，自由撰稿人，攝影愛好者，倆娃的媽。這個小小的原創公眾號，來自我的一點小美好。觀察、記錄、分享與孩子有關；發現、感受、熱愛和生活相聯。謝謝你來。

文 青木

一片禾田 第64篇原創文

我跑的時間不長，是超級小白，但最近越來越喜歡跑步，感覺簡直不能再好了。

今年5月，為了有獨處的時間，我開始跑步。但隔三岔五，無法堅持，比如孩子沒人帶，天氣不好，自己太累等等，反正不想做一件事時，總能找到理由。

我能堅持早起，能堅持寫字看書，為什麼跑步這件事就堅持不了？

從10月份開始，有意增加了跑步的次數，11月、12月達到峰值。在達到一個小目標時，就特別想寫幾句。

最初是快走，每次2公里左右。後來，走著走著就想跑了，好吧，聽身體的，跑跑試試。

剛開始跑時特別喘，跑300米就得走走休息。這樣跑了一周之後，居然可以一口氣跑一公里。沒有累癱的感覺，走幾步緩緩，繼續向前跑。

我希望每天能跑4公里，能達標最好，跑不到也沒關係。敬愛的父親大人在朋友圈留言：「不一定要急於打破紀錄，鍛練是個長期的過程，堅持不懈循序漸進，逐步養成習慣，切記不可急於求成。」一股濃濃的老幹部風撲面而來，說得極有道理。

跑多遠不重要，貴在堅持，盡最大的努力，一切聽身體的。

我已經跑了133.4公里

怎樣才能堅持？

1

不要設大目標，先從小目標開始

假設你跑步是為了減重10斤，跑了幾天上稱一看，媽蛋，一兩沒少還累得半死，根本沒效果，老娘不跑了。

10斤哪有這麼好減的。不如先從小目標開始，堅持跑2公里、4公里、6公里，堅持連跑3天、連跑7天、連跑1個月。

當你達到一個個小目標時，大目標就會離你越來越近。

2

不要只盯結果，要在這件事中發現樂趣

任何做得長久的事，都因為其中有樂趣，因為我喜歡。每天跑步只想著，我要瘦我要美我要減10斤，那該有多痛苦。

我最初的喜歡源於一個細節：耳機里的聲音暫停，傳來的是呼呼的風聲。那一刻，萬籟俱寂，整個世界與我無關，伴著腳步的只有風聲，呼吸聲，這種感覺妙極了。

我還會一路跑，一路拍，雖然每天的線路一樣，但總能發現不一樣的美好。

跑步帶給我什麼？

跑步累嗎？很累，特別是剛開始時，真的在咬牙堅持。但堅持跑下去，就會越跑越想跑，越跑越輕鬆，好神奇。說說我自己的收穫：

跑步，是一天中難得的獨處時光，每一秒都很珍貴。

出汗的感覺，通體舒暢，很棒。當你穿著單衣熱氣騰騰的遇到裹著棉衣的路人時，是種什麼體驗，你們感受下……

機械的重複運動，讓思維更清晰。邊跑邊聽課程，1個小時的高效學習時間，身體和大腦都在沸騰。

百度說：運動能讓大腦產多巴胺，讓人興奮、愉悅。怪不得，每次晨跑結束，我都很開心。對於別人，可能是一天的開始，而我已經完成了一件大事，賺到了。

當我在朋友圈曬跑步時，獲得了空前的關注和評論，一片鼓勵和加油聲。看，大家都喜歡積極向上、有正能量的人，比如我。吼吼吼

知乎上有人這樣描寫跑步的感覺，寫得好到位

發現整個人的出汗量和心肺狀態簡直好到爆炸，就像一直在和吃白粥突然給你一碗毛血旺的新鮮感覺。這種刺激感讓我對自己說，再多跑幾分鐘吧，再多跑幾公里吧，再提提速，上上坡怎麼樣？！累的感覺已經被興奮的感覺完全掩蓋了，面色潮紅、大汗淋漓、呼吸急促、衣冠不整，大腦里簡直春心蕩漾，簡直就是出軌的高速列車。

跑步的幾點建議

女同學們如果開跑，首先要入手一件運動Bar，它不是一件運動配件，而是一件女性必須的運動裝備。防震、吸濕、排汗、無鋼圈、包裹性好，讓你跑起來更舒服。

下載跑步APP，我用的是Nike+Running，開始、暫停、每完成一公里時，都會聽到語音播報，有創下新紀錄的提示，還有一個教練計劃我暫時未嘗試。

如果從快走開始，每次必須超過半小時，出汗是最低標準，否則完全沒有減脂效果。

晨跑和夜跑都無所謂，根據自己的情況，聽身體的，怎麼舒服怎麼來，開始動就對了。

量力而為，享受運動，剛開始不要追求速度，但是要考核時間。只要不是高強度，慢跑大家都可以拿下。跑前熱身，跑後拉伸和跑步一樣重要。

迎著陽光，一路向前跑，灑下汗水，甩掉陰霾。想要美想要瘦就必須走出自己的舒適區，總有一天，你會感謝現在如此努力的你。

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