秘訣分享▎三分練七分吃，跑步健康飲食搭配秘訣分享！

堅持運動的人可能會有這樣的疑問，

「為什麼我跑得很努力了，卻還沒有瘦下來？」

跑步瘦身時，如何吃才能既不餓又能控制熱量？

營養平衡的飲食

不管體重正常與否，

身體都需要保持營養充足的狀態，

不應該在減重的時候讓身體營養有空窗期，

否則，疾病會趁此機會入侵。

大量吃蔬果、穀物雜糧；多吃豆類、堅果。

以魚肉為主，適量食用牛奶和奶製品、蛋、禽肉。

多喝水、可以喝紅葡萄酒、不喝含糖飲料。

減油不減量

很難做到「每餐的量是以前的一半」

就往減掉油脂的方向做，

收效同樣會很棒。

少吃油炸食品。

少吃油煎食物。

炸物先把油瀝干再吃。

注意隱藏形式的油脂。

巧妙選擇澱粉

營養專家建議一天的熱量來源

必須有一半來自澱粉類食物，

米飯和麵條是一天中不可或缺的食物。

麵條比米飯好。

粗糧比白面好。

糙米飯比米飯好。

冷飯比熱飯好。

最後：飲食和跑步一樣，都是要持續堅持的。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路