這樣拉伸完再起床，早上元氣滿滿！

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冬天的早晨，身體蜷在被窩裡一整夜，起床之前拉伸一下，讓血液流通起來。只需要你5分鐘時間。與其刷微信，不如動起來吧！

注意：天氣寒涼，注意保暖哦！

1

坐立摩天式

雙腿盤坐，背部延展，腹部微收。

雙手十指交扣，反掌向上，吸氣手臂向上，看上方。

保持肩膀下沉，手臂去找耳朵找後面的牆壁。

保持8-10次深呼吸。

2

脖子拉伸

簡易坐姿，左手放在膝蓋，右手上舉放到頭頂。

呼氣，彎曲手肘，頭倒向右側，耳朵找肩膀，拉伸脖子左側。

保持左肩膀下沉，面朝前，右手不要太用力。

保持8-10次呼吸，換邊。

3

仰卧扭轉

雙手往兩側打開，彎曲膝蓋，膝蓋往左側轉頭看右側。

保持腹部放鬆，兩個肩膀壓地，膝蓋盡量併攏。

保持8-10次呼吸，換邊。

4

大腿前側拉伸

側卧，左手撐住後腦勺左側。

左腿伸直，彎曲右膝蓋，右手往後抓住腳背，拉腳背靠近臀部。

右大腿不要向外或向後打開。

保持8-10次呼吸，換邊。

5

仰卧腿上提

雙腿伸直回勾，右腿上抬，雙手抓住大腿後側。

保持左腿伸直，背部、肩膀、後腦勺壓低，微收下巴。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

PS:堅持原創是一種態度,你的贊是小編的精神食糧.

帶著覺知的一天

瑜伽路上

就差一個你

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