經常吃夜宵的危害有多大？吃什麼可以替代夜宵，保證健康

隨著如今緊張忙碌的社會壓力以及工作狀態，很多人下班之後都會加餐吃個宵夜。以及一些夜貓族，夜宵是必不可少的，夜貓族平均每天比正常時間睡覺的人多攝入248卡路里，這些多餘的卡路里多數是在晚八點後攝取的。

殊不知，經常吃宵夜對人體危害甚大。那麼在忙碌一天後晚上如何加餐才能健康，今天神農君為大家支招。

宵夜危害大

一、常吃宵夜的危害

1、導致肥胖

夜晚時身體的新陳代謝下降，所消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在體內。長時間如此會導致體重上升，減肥也會更加的困難。

2、形成結石

人體的排鈣高峰期在進餐後的4—5小時，若吃晚上宵夜，當排鈣高峰期時，人已入睡，尿液會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中，不能及時排出體外，使尿液中的鈣不斷增加，容易沉積下來形成晶體，久而久之就會逐漸擴大形成結石。

宵夜增肥

3、營養難消耗

很多人經常選擇大量的肉、蛋、奶或是燒烤等高蛋白食物作為宵夜，這些食物雖然營養豐富，但如何消化卻是個難題。

4、增加膽固醇

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂升高。人體的血液在夜間經常維持高脂肪含量，若此時又進食太多，或是頻繁、屢次進食，將導致血膽固醇明顯增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。此外，一旦運載過多的膽固醇到動脈壁堆積，會成為動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的誘因。

5、誘發失眠

晚上吃宵夜，會使胃部鼓脹，對周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

二、夜宵的完美替代品

如在勞累一天回家後，不得已需要進餐的情況下，不如選擇以下幾種食物來代替。

替代品

1、香蕉

香蕉中含有豐富的複合胺和松果體素，有助於促進睡眠。此外，它還富有能使肌肉放鬆的鎂元素。

2、牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠葯那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、蜂蜜

一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應相關的神經傳遞物質。睡覺前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

4、燕麥

燕麥含有松果體素，有助於睡眠，因而睡覺前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。

5、土豆

土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。

6、全麥麵包

全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。

三、養胃茶

經常食用宵夜後對腸胃刺激甚大，神農君推薦幾款養胃茶，胃部不適的人可以試試。

紅棗茶

1、桂花茶

桂花茶對於口臭、視覺不明、蕁麻疹、十二指腸潰瘍、胃寒胃疼有預防和治療作用。

2、黑苦蕎茶

糖尿病的人也能喝的一道養胃茶，它能夠軟化血管，預防動脈硬化等疾病，當然，也能較好地促進胃部消化和吸收。

3、紅棗茶

紅棗對胃而言，具有很好的養護功效，晒乾後的紅棗泡茶，味道香甜，適合喝不慣一般略帶苦味茶的朋友們，此外，常喝紅棗茶，也能起到美容養顏的功效。

管住嘴

其實最好的辦法還是管住嘴，不吃宵夜。

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