健身老司機的漫畫版訓練圖解,炸遍歐美健身圈!
最近一組圖片在歐美健身圈傳瘋了,號稱最強訓練圖解,圖片作者叫Deezif,一位加拿大肌肉猛男。
這面是Deezif的猛照,不要看他五大三粗,現在他被稱為健身圈的藝術家。
下面就是Deezif製作的訓練圖解
都是由漫畫的形式表現
現在已經火遍整個健身圈
如果你還不知道每個部位怎麼練
趕緊收走吧!
一、胸肌
1、杠鈴卧推
(主要訓練部位:胸肌、肱三頭)
2、器械卧推
(主要訓練部位:胸肌、肱三)
3、啞鈴飛鳥
(主要訓練部位:胸大肌)
4、雙杠臂屈伸
(主要訓練部位:胸肌、肱三)
5、高位拉力器夾胸
(主要訓練部位:胸肌鎖骨部)
6、中位拉力器夾胸
(主要訓練部位:胸肌)
7、窄距卧推
(主要訓練部位:肱三頭肌、胸肌)
二、背部
8、器械下拉
(主要訓練部位:背部肌群、肱二頭)
9、正手VS反手下拉
10、鋼線直臂下壓
(主要訓練部位:背部肌群)
11、拉力器下拉
(主要訓練部位:背部肌群、手臂)
12、引體向上
13、單臂啞鈴划船
(主要訓練部位:背部肌群)
14、T字划船
15、坐姿拉力器划船
三、肩膀
16、杠鈴推舉
(主要訓練部位:背部肌群)
17、負重側平舉
(主要訓練部位:肩膀)
18、附身啞鈴飛鳥
(主要訓練部位:三角肌後束)
19、單臂T字推肩
(主要訓練部位:肩部)
20、啞鈴前平舉
21、低位拉力器前平舉
22、啞鈴聳肩
(主要訓練部位:斜方肌)
四、手臂
23、單臂繩索下壓
(主要訓練部位:肱三頭肌)
24、啞鈴臂彎舉
(主要訓練部位:肱二頭肌)
25、站姿杠鈴臂彎舉
26、坐姿杠鈴臂彎舉
27、繩索下壓VS繩索彎舉
(主要訓練部位:肱二頭肌、肱三頭肌)
28、牧師凳彎舉
(主要訓練部位:肱二頭肌)
29、拉力器臂彎舉
30、仰卧拉力器彎舉
31、仰卧杠鈴臂屈伸
(主要訓練部位:肱三頭肌)
五、腿部
32、負重弓箭步
(主要訓練部位:腿部肌群、核心肌群)
33、杠鈴深蹲
(主要訓練部位:腿部肌群)
34、負重登山行走
(主要訓練部位:下肢肌群)
35、相撲式硬拉
(主要訓練部位:下肢肌群、腰腹、背部)
36、直腿硬拉
(主要訓練部位:股後側肌群)
37、屈腿硬拉
(主要訓練部位:下肢肌群、腰腹、背部)
38、後側硬拉
(主要訓練部位:下肢肌群)
39、坐姿腿屈伸
(主要訓練部位:股四頭肌)
40、附身腿彎舉
(主要訓練部位:股二頭肌)
41、腿舉
(主要訓練部位:下肢肌群)
42、跳箱子
43、農夫行走
(主要訓練部位:腿部、核心、背部、手臂)
44、錘輪胎
(主要訓練部位:上肢肌群)
六、腰腹
45、空中蹬車+登山練習
(主要訓練部位:腰腹)
46、負重轉體
除了訓練圖解deezify還準備了一組
高清壁紙和頭像,
全程高能,
喜歡別忘了收走!
-the end-
※TVB花旦胡定欣被批獲獎時多謝健身教練 都不感謝編劇
※翹臀、馬甲線、高顏值,她都有!不愧最美健身教練!
※自行車健身的正確方式 你get到嗎?
※深蹲成為「親民」健身運動 讓你日常都離不開
※歡迎加入夢子隊健身俱樂部,我就在這裡等你健身,你敢來嗎?
TAG:健身 |
※健身老司機的漫畫版訓練圖解, 炸遍歐美健身圈!點燃了所有人擼鐵的慾望!
※健身老司機的漫畫版訓練圖解,點燃所有人擼鐵的慾望!
※健身老司機的漫畫版訓練圖解,20個很燃很暴力的動作炸遍歐美圈
※轟炸歐美健身圈的漫畫圖譜!愛健身的愛漫威的都進來!
※健身老司機的漫畫版健身炫圖, 點燃了所有人擼鐵的慾望!
※色系漫畫——健身球
※色系漫畫內涵漫畫:震動健身器械的發現
※色系漫畫內涵漫畫:健身的緣由
※色系漫畫—練瑜伽的美女老師
※色系漫畫——老婆的健忘症!
※色系漫畫—師哥,活該單身哦
※色系漫畫——獨身的哥哥
※驚悚漫畫《雙身》離開自己的身體
※節操漫畫——身體髮膚
※恐怖漫畫《鬼上身》親身經歷的鬼上身故事
※色系漫畫—單身狗的悲哀
※邪惡漫畫:找內褲,老王機智化身主持人,男主智商被掏空k
※色系漫畫——身心舒坦
※色系漫畫——老婆的健忘症