每天補鈣的「黃金量」，三頓飯就夠了！

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補鈣，是生活中必須要學會的一件事

那麼，

每天補鈣的「黃金量」是多少？

為此，我們邀請您的老朋友、成都市第二人民醫院營養科主任李宏宇為您奉上補鈣科普攻略。千萬不要錯過哦~

每天補鈣的「黃金量」

李醫生告訴我們，正常人群一天應補充800毫克的鈣質。通過日常飲食，一般人群便可以補充到足夠的鈣，消化功能較弱老年人可以通過添加鈣片的方式進行額外補充。

那麼，

800毫克的鈣是多少？

李醫生分享一個小方法，讓800毫克的鈣可以在餐桌上體現：

早餐時喝一杯豆漿；

三餐吃150克的肉和500克的綠葉青菜；

晚間再喝一杯牛奶，就是很理想的飲食補鈣方式。

那麼，

補鈣補多了會怎樣呢？

鈣元素的大量積累，有時候並不能帶來機體的健康，反而會加重身體的負擔。

過量補鈣，輕者會產生氣虛、嗜睡、便秘、噁心等高鈣血症癥狀，重者會增加腎臟負擔，造成急性腎衰竭、尿毒等。

補鈣會引髮結石？開玩笑！

補鈣不會誘髮結石。

可以明確地告訴您，結石的主要原因是代謝紊亂造成的，和補鈣無關。

腎結石的發生是因為尿中的一種化合物——草酸鹽含量過高；膽結石的發生是因為膽固醇的代謝出了問題。

正常吃到身體的鈣，會直接作用於骨骼。當人體代謝出現問題，比如腎臟、膽囊等器官，骨骼里的鈣質會跟隨血液流動到相關的器官中，形成結石。

其實，適度補鈣是可以預防結石發病的。

適量補鈣能夠刺激血鈣自穩系統、減少鈣質流失，讓已有的鈣在骨骼中發揮作用。

相反，

補鈣少了，又會出現哪些問題呢？

這些「不對勁」，也許是缺鈣引起的

兒童

兒童缺鈣，會出現睡眠淺、不易入睡，晚間愛哭鬧等「不省事」的癥狀；幼兒說話晚、出牙也晚，牙齒排列稀疏鬆動、頭髮稀疏，免疫力、腸道有問題、愛感冒等情況也是與缺鈣有關。

兒童缺鈣嚴重還會出現「X」型腿、「O」型腿，雞胸，等骨骼形態異樣問題。

青壯年

青壯年缺鈣會出現腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。

婦女

腸道問題、色斑痤瘡、牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木、腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

中老年人

除了骨骼方面的問題，如腰椎、頸椎問題、關節痛、牙齒鬆動……外，老年人缺鈣還容易引發血壓升高，誘發高血壓。

老年人缺鈣容易出現晚間腳抽筋的癥狀，缺鈣還會導致老年人失眠，情緒煩躁等。

孕婦

小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征，關節、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等。

當然，檢查自己是否缺鈣，最可靠的辦法還是去醫院請專業的醫生進行檢查診斷，然後在醫生的指導下服藥治療。

我們這就來看看，哪種補鈣方式最適合您：

哪種補鈣方式最適合您？

小編再次提醒，正常人群一天補充800毫克的鈣就足夠了。那麼，日常補鈣怎麼吃？其實是有竅門的。這些食品鈣含量豐富：

第一名：牛奶、酸奶等奶製品

200毫升的牛奶，也就是一杯牛奶當中的鈣超過 200 毫克，而且特別易於吸收，每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。

第二名：綠葉蔬菜

李醫生告訴我們，綠葉蔬菜中的鈣含量都很高，比如應季的油菜、小白菜、萵苣、芹菜等，其中含有豐富的鈣質和維生素，補鈣效果很不錯。值得注意的是，萵苣葉、芹菜葉中的鈣、維生素和其它營養元素十分豐富，千萬不能丟了。

補鈣第三名：豆類