自測骨盆位置是否正確，附理療瑜伽動作，做翹伽人

我們每天不論行走坐卧，都需要動用到骨盆。那麼，一個人的骨盆是否健康，對整個人來說都有巨大的影響意義。所以，你除了在關注臀部健美之外，還要懂得觀察自己的骨盆是否有小偏差出現哦。今天我們就來說一下，如何自測你的骨盆位置是否正確，如果有一點偏移的話，就要儘快做出調節改善了。

你是不是自從上班之後，就幾乎不運動了呢？從家裡出發到公司，幾乎一整天都坐在辦公桌前，就算要開會，也只是換張椅子罷了。如果是剛剛投入職場的新鮮人，或許還不至於有酸痛情形，但恐怕會發現，自己的臀部怎麼越來越松垮，穿褲子或是裙子的時候，腰圍總是要修改，因為臀圍塞得下的，腰圍就太大。

有些人在走路時，褲子上的皺褶總是很明顯，所以只要久坐後一站起來，鼠蹊部的皺褶就消不掉，褲子在臀部下方的部位也會特別垂下，看起來屁股就是扁扁、垮垮，沒有肉的樣子。

除了上述從警訊及癥狀來檢測自己的骨盆是否偏移外，想知道骨盆到底正不正，直接「看」是最方便的方式，以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。

骨盆前後傾檢測

關鍵：腰椎的弧度約是一個拳頭寬

作法：背部貼著牆壁站立，把一個拳頭放在腰部和牆壁之間的空隙，如果剛剛好，沒有多餘的空隙，就是理想狀態。如果放進去後還有多餘的空間，就是所謂的「骨盆前傾」，表示腰椎和骨盆的弧度太大；反之，如果拳頭塞不進去空隙中，就是所謂的「骨盆後傾」，代表腰椎和骨盆間的弧度過小。

骨盆旋轉檢測

關鍵1：腰線的弧度要一致

作法：穿著緊身衣褲（也可以只穿內衣褲或是都不穿），站在與地面垂直的落地鏡子前，雙腳打開與肩同寬，身體放鬆。

觀察重點：從量胸圍的高度觀察到量臀圍的旋轉的位置，如果左右腰線的弧度一致，代表骨盆沒有旋轉的問題。如果兩邊腰線的弧度有一側比另一側還要彎，則表示骨盆有旋轉的情況。

關鍵2：臀部兩側的肉要一樣多

作法：請穿著緊身褲（內褲或一般運動褲皆可），雙腿打開與肩同寬，放鬆身體。雙手放在臀部上方褲緣，輕輕碰觸腰部到臀部的肌肉線條。有骨盆旋轉的人，會發現褲頭的鬆緊左右邊不太一樣，甚至會發現褲緣上方擠出來的肉，一邊多一邊少，或是一邊高一邊低，這些都是因骨盆旋轉而呈現的外觀變化。

關鍵3：臀線要一樣高

作法：這項檢測需要請家人或朋友協助觀察。我們要觀察的是臀線（也叫做臀折〉的位置，也就是臀部下緣和大腿之間產生的線條。在正常狀態下，左邊和右邊的臀線高度應該相同，如果骨盆旋轉的話，兩邊就會出現一些差異。

接下來，送大家一組糾正盆骨的理療動作。（僅供練習參考）

編輯：Yogi

2016.12.30