健身為什麼很難堅持？！說白了，就是用力過猛！

今天煲的烏（無）雞湯

雖然看著不怎麼好看

但希望好喝吧！

又是紅棗又是枸杞的，大補！

一說健身，必說堅持

但堅持其實是一個十分俗淺的詞

知道它的人太多

但能做到的人太少

究其原因，估計是用力過度！

所以有必要

重新審視自己的健身計劃

其實練的久了

很多的事情開始明朗起來

從開始的非黑即白，到現在的圓潤貫通

對待一些方法、思路也有了自己的認識和看法

曾經遇到的挫折

也能夠轉變成現在有效的訓練方法

讓錯誤成為有效計劃的基礎

健身之旅只會越走越順

對於別人可能是咬牙堅持

對於你可能只是一種習慣

和最之前盲目的引用別人的訓練計劃相反，我開始找或者制定一些適合自己的計劃，因為體質，訓練歷史，生活方式，還有受傷情況等等都和營養和科學的訓練一樣重要。只有科學的方法和個體需求相結合，才能有持久的進步。

當然健身領域沒有魔法藥丸，只能靠辛苦的鍛煉，但是方法還是很重要的，下面準備好用 5 分鐘時間分享一點經驗總結。

健身先健腦

▼

有一個有趣的訓練計劃很重要，這點不該被忽視，如果喜歡二頭彎舉，那就在計劃里加一些彎舉的變化訓練，有一個獎勵機制，可以促進更好的專註和訓練。

但是畢竟大部分人不是專家，如果只練自己感興趣的，那最終會忽略本身應該做的。就好像有些人只喜歡推胸，但其實背部才是他們應該練的...找到自己的薄弱環節，刻苦的訓練直到有所突破。

如何找自己的弱點

可以試著比對一下下面數據

• 
  

  推拉的力量（划船的重量對比卧推的重量）



• 
  

  股四頭和股後肌群的對比（深蹲的重量對比硬拉的重量）



• 
  

  上半身和下半身（各自練的頻率以及組數和次數）

這些都是簡單的問題，但是它給你解決了從哪著手的問題。還可以問問自己有沒有避免一些特定的動作，比如深蹲、硬拉，大部分時候，那恰恰是你該努力的地方，如果你找不到自己的弱點，只能說明你還不夠勤奮。

2.5kg也很棒

▼

我們收到一個健身計劃

大部分時候都會有兩個問題

1.我該用多大的重量？

2.我的力量水平如何？

其實，你開始的重量完全不是問題，重要的是每個階段都有進步，除非你是在準備力量比賽，目標就是變得強壯，可以舉多大重量。我們平常應該關注的是進步，因為點滴的進步，隨著時間的推移，會有讓人側目的改變。

所謂進步可以指很多方面，可以是說更多的次數，組數，或者是更短的休息時間。我們經常變換這些變數，但是經常忽略力量訓練的一個基本元素：力量。

力量是阻力訓練中的首要，第一階段首先專註於可以在每次運動每個動作都加2.5kg，這個不算多，但是如果能夠完成，意味著你將會在短時間內有很大的進步，再接著就可以通過變化次數，組數，休息時間等來到達下一個目標。

持續的失敗造就失敗

▼

鍛煉的目標不是為了每次都把自己累成狗，許多人把酸痛作為練得好壞的檢驗標準，但酸痛不是真的指示標，每個人都很容易練的酸痛，但那並不代表你的身體需要。

其實還有很多的衡量指標，例如可以做的運動類型，鏡子里的樣子，加片的重量，睡眠狀況，能量水平，衣服穿的更美了，身體測量數據，體脂等等。

想讓汗水濕透衣服或者達到極致，很簡單有時一次訓練一個動作就ok，只要增加足夠的組數和次數。

但是想要好的鍛煉，那就注重每一次，每一次把恢復也作為優先考慮，專註於自己的感覺。換句話說，每次你走進健身房，你都想竭盡全力的訓練，破自己的記錄（pr），而有時就是完成自己的日常訓練，如果你感到疲勞或是酸痛不能高強度鍛煉，那就休息，太勉強是沒有任何效果的。

有氧不是敵人

▼

有氧是所有運動方法中不可或缺的部分，有一個強大的有氧系統是件很棒的事情，不管你關注的是減脂還是增肌，或是提高體質，當你舉鐵的時候身體會疲勞的很快。但是如果你有一個強大的供氧系統，你將有更好的耐力，可以做更高的強度，時間更久，練得更猛。

每周1-2個持續時間不要超過30分鐘的有氧，心率保持在最大心率的60——70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳繩，徒步，游泳，或者是別的任何中低強度的活動。

在健身房，不要老是抱著用生命在奔跑的心態，相反，把跑步機調一個坡度，以一個合適的步速走或者慢跑。當然，這可能不像大重量硬拉一樣那麼有趣，但是會有不一樣的效果。

就好像前幾天看到的一句話

人們真正要做的不是健身

而是認識到自己的生活方式

並且做出改變

堅持也就變成了一種習慣而已

親，別那麼用里過猛！

心態放輕鬆，減脂增肌都不是事兒！

—— END ——

賞飯、投稿、合作請加微信：sean_yunxiang