上了年紀，脖頸痛？骨科醫生教你幾個動作，緩解疼痛

不少中老年朋友，老覺得脖子疼、不舒服，去醫院後醫生可能說是「頸背筋膜炎」甚至「頸椎病」，然後就是反覆的治療及不斷複發。

其實，很多時候，疼痛不易緩解跟日常坐姿不良、頸背部肌肉力量太弱有很大關係。

今天，健康頭條（微信號：baojiandaifu）請來了骨科醫生，給大家介紹幾個動作，增強頸背部肌肉，預防和緩解脖頸疼痛。

「護頸操」，這樣做

1. 牽引胸大肌

背靠牆站立，雙手上舉，使手臂、後腦勺、背部靠牆壁。

2. 牽引頸部肌肉

一手從頭上繞至對側，靠手臂的力量，牽拉頭頸部。

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3. 牽引背闊肌

兩手在頭後交叉，一手握住另一隻手臂。身體向一側彎曲，感受背部肌肉被牽拉的感覺。

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4. 頸背部肌肉力量訓練

雙手十指交叉，放在腦後，頭部向後用力。

正確坐姿不可少

不正確的坐姿，常常是導致頸背部肌肉過度緊張、從而引起脖頸疼痛的元兇。所以，注意保持正確的坐姿，有助於緩解肌肉緊張，預防頸部不適。

保持正確的坐姿，要注意這幾點：

兩個 90° ：調節座椅高度，使雙足置於地面，保證膝關節呈 90°；軀幹直立，可以加腰枕，保持大腿和軀幹呈 90°。

臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿後面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

肩頸放輕鬆：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放鬆自然向後張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業，桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。

參考文章：黃澎《這些年，你坐的姿勢可能是錯的》

責任編輯：Hugh