翹臀，才是展示性感的最佳利器！

小蜜在後台看到有位美眉想要提臀「提臀」的體式，那麼，我們先來探討一個問題——

翹臀到底有多美？

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對於女人來說，相比漂亮的臉蛋，性感的身材才是她們最大的追求。性感，不止於胸部，見著於臀部。翹挺的臀部無疑是成為性感女人加分項。話不多說，小蜜今天就給大家推薦幾個提臀的瑜伽體式，幫你練出小翹臀，性感擋不住！

貓牛式

步驟

1、跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行；

2、吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓；

3、呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹；

4、重複5-8次，放鬆。

弓箭步式

步驟

1、站姿，左腿向前邁一大步，小腿與地面平行，右腿向後伸直，腳趾、小腿盡量貼地；

2、雙手打開，帶動肩部向後拉伸，身體後傾；

3、呼吸5次後，繼續下一個動作。

舞蹈式

步驟

1、站姿，先彎曲左腳，再用左手抓左腳腳腕外側；

2、可以椅子、牆壁等為輔助（如圖），慢慢把左腳向上抬；

3、平衡性和柔軟度足夠的話，右手可以離開輔助向上伸起；

4、這個動作保持1分鐘，記得換腳練習哦。

眼鏡蛇式

步驟

1、胃部緊貼地面，俯卧在墊子上，手臂置於墊子兩側（如圖）；

2、呼氣，頭、胸、腿同時離開地面，盡量抬高；

3、雙手及肋骨盡量不再著地，只有腹部著地，承受整個身體的重量；

4、收縮臀部，伸展大腿肌肉，雙腿完全伸展和挺直；

5、保持這個體式盡量久的時間。

垂直鴿式

步驟

1、坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地；

2、左腿向後伸直，左膝、左腳著地；

3、雙手支撐在身體兩側的地面上；

4、保持5次呼吸。

練就迷人的翹臀可不是一日之功，貴在堅持。如果你有一顆想要愈發性感的心，那就必須堅持到底！

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