看完1遍，受益一輩子！對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為！

此視頻，看完1遍，受益一輩子！

你有責任讓自己健康！

演講者：王隴德

院士、原衛生部副部長、衛生部「健康中國2020戰略研究組「首席專家

早在1994年，王隴德身體也曾出現問題：那時候，他腰間盤突出、腰肌勞損，有時候疼到只能躺著工作！此外，雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而效果不顯著，檢查依然是脂肪肝。

於是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極改變——鍛煉！

1

腰椎間盤突出

練肌肉，把腰保護好

醫學專家表示，現在腰椎間盤突出的人很多，原因大概有以下幾個：

1

不良姿勢

久坐，會增加腰椎間盤的壓力；長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。

2

肥胖

肥胖也會讓腰疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

3

貪涼

腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。

無論工作多忙，王隴德院士都要抽出時間鍛煉，平均每天一個小時，從不找借口。平常做做力量訓練、打打太極拳，周末游游泳等。

他根據自身情況設計了幾套動作，鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習，一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。

每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個習慣堅持了15年。每天都做4組動作，每組16次，一共64次。

講起鍛煉，王隴德說：「很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時間的，也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛煉一個多小時。」

王隴德院士曾經說，儘管60多歲了，但我的身體素質依然很好。

對於如何護腰，業內專家也給出了許多好的意見，例如：

三招鍛煉護好腰

1

小燕背飛

俯卧在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。

2

五點支撐

仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

3

倒著走

倒著走時，足跟先著地，因為看不到後面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛煉有好處。但這個動作有一定風險，鍛煉時要格外注意，最好有同伴，互相提醒為妥。

2

脂肪肝

管住嘴，邁開腿

專家表示，現在人的脂肪肝發病率也越來越高，而且越來越年輕化，主要原因跟生活方式也有關：

1

愛吃葷

食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重。

2

愛喝酒

酒精在肝臟進行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。

3

少動

長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪。

王隴德院士本來也有脂肪肝，但後來在一次體檢中，大夫驚奇地問他：「你的脂肪肝怎麼明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了？」王隴德一下子想到了自己這幾年來生活習慣上的調理。

【管住嘴】

王隴德院士這幾年一直在推行「十個網球的原則」：每天吃的各種食品加起來相當於10個網球那麼大：

肉類每天不超過1個網球

主食相當於2個網球（四到五兩主食）

要保證3個網球的水果，

不少於4個網球的蔬菜。

此外，還要戒煙限酒，飲食有粗有細不甜不咸。

【邁開腿】

走路是很好的運動方式，長期堅持效果會比較顯著。

王隴德院士曾說：「對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為！」因此，行動起來，還為時不晚！