為什麼配速沒變，心率卻越跑越高？

在我們日常訓練的時候，很多跑友都有這樣的疑問：根據專業書或者APP推算出來的配速和心率計劃，為什麼總是執行不下去呢？

比如說，今天應該以6』30」的配速跑20公里，目標心率160-170，但是很快你就發現這個計劃並行不通——可能在第15公里開始，你的心率就飈過180，並有一直持續下去的架勢了。這種現象，對跑者來說到底是好是壞呢？

這種運動強度不變，隨著訓練距離和時間增長，心率卻逐漸上升的現象就叫做心率漂移。為啥我能出現這個現象呢？

1保持原有強度

跑累了，為了保持原有的運動強度，就需要更多的氧氣，心臟也只能加速泵血來完成這個任務。

2功能使血流加速

能量系統的變化，供能物質變了，從糖原脂肪混合供能變成了脂肪供能占絕大多數，而脂肪供能的速度比較慢，消耗的氧氣也比較多，因而也需要心臟加速泵血。

我們都知道血液是心臟的「搬運工」，而心臟是血液的「永動機」，血液負責運輸氧和營養物質到組織肌肉，然後交換代謝廢物排出體外。

心率快慢則取決於機體對氧氣和營養物質的需求量，以及每一泵射出的血量。

這就是為什麼靜息心率比較低。因為靜態時我們不需要那麼多的氧和營養物質，泵血就不需要很快。

這也是為什麼長跑或游泳運動員心率也比較低，因為他們心臟比較強健，每一泵射出的血量比較多，自然也不需要那麼快的泵血了。

我們做有氧運動比如長跑時，肌肉時時刻刻都需要大量的氧氣供應才能維持運轉。

你跑步的速度越快，肌肉需要的氧氣就越多。

所以，心率升高，證明你的肌肉消耗的氧氣也就越多。通過呼吸得到氧氣，心臟通過泵血把氧氣送到肌肉裡面。

但是，除了氧氣消耗增多會導致心率升高以外，還有外部環境的影響也會導致心率升高，比如氣溫、濕度、氣壓等等。

除此之外，還有兩個因素也會影響你在跑步過程中心率的升高。

第一個因素，是你「累」了

我們可以把人體想像成一個同時進水和放水的游泳池，運動時消耗的氧氣是這個泳池放出去的水，心臟泵血輸送的氧氣就是這個泳池進來的水了。

當運動強度加大，消耗的氧氣增加，也就是泳池放出去的水增多的時候，為了保持動態的平衡，泳池的進水也必然會增加——也就是心臟自然要輸送更多的氧氣進入人體。這就是加快速度心率會上升的原因。

那為什麼強度不變的情況下，心率還是會增加呢？

這裡要引入一個「相對強度」的概念。比如我們在上文提到的，用6』30」的配速跑20公里，前15公里的時候，機體還保持一個不算太累的狀況，肌肉耐力也還能維持，那麼心臟維持160左右的心率就可以輸送足夠的氧氣，這時候心率就不會上升，而會保持一個比較平穩的情況。

但是過了15公里之後，你的身體開始疲勞，雖然總的強度是不變的，但是對於你自己的身體來說，「相對強度」是變大了的。這時候160的心率已經不能保證氧氣的供給，為了保持運動的繼續，只好加快泵血的速度——也就是加快心率。

第二個因素，是「燃料」變了

如果把跑步時的供能系統比喻成火爐里的燃料，那麼糖類物質就是汽油，而脂類物質是木頭。雖然二者釋放的熱量都差不多，但是汽油（糖）燃燒很快，存量很小，耗氧不多，木頭（脂肪）燃燒得慢，存量很多，耗氧也很多。

在配速不變的長跑過程中，供能物質從糖類脂肪混合供能，變成了脂肪供能占絕大多數，耗氧量也自然隨之變大。為了維持這麼大的氧耗，心率也會隨之變快。

通過科普，我們都知道了，心率漂移是正常的，甚至可以說，是每位跑友都會遇到的現象。我們也可以用它來指導訓練——心率漂移的幅度越小，證明你的肌肉、心肺耐力越好，能量儲備越多，也就是說，你是一位跑步高手。

而如果在低配速的情況下，心率還是很高的，就說明你的心肺和肌肉的耐力不那麼好，至少不能完全勝任現有配速的訓練，需要多做一些LSD或者交叉訓練來堆有氧能力了。

文案來源BiggER（比戈）跑步學院

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