了解這些孕期肥胖知識，才能平穩度過幸福時光！

（作者：張利，國家二級公共營養師，高級配餐師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

孕育生命的過程是幸福而艱辛的，看著自己的體型逐漸橫向發展，愛美的時尚准辣媽們都會小小的失落一陣兒的。其實不必擔憂，現在就來學習一下關於孕期體重增加與孕期肥胖的知識吧！

（圖片來自網路）

一．關於孕期體重

首先，孕期必要性的體重增加。包括胎兒、胎盤、羊水、增加的血漿容量以及增大的乳腺和子宮，都會使體重較孕前多一些，發達國家婦女必要性體重增加約為7.5公斤，發展中國家約6公斤，所以大家不要為此而擔憂。

其次，孕期肥胖與孕前體重超重有著一定的關係，如果孕前您的體質指數（體質指數＝體重 千克÷身高 米的平方）大於或等於每平方米28.0公斤，您就需要格外注意了，因為如果不在孕前將體重控制好，孕期胎兒在體內的生長發育和母體自身的營養需求量會增加，再不改變不良的飲食習慣，控制不好，孕期肥胖的發生率會比孕前體重正常的孕婦要高一些。

再者就是盲目增加營養，受傳統飲食習慣的影響，認為吃得越多越好對胎兒就越好，甚至連家務活也不做了，這樣的話，您的體重不增加就是個奇蹟了。

二．肥胖對孕婦的影響

在整個孕期肥胖的產婦中，妊娠高血壓病、妊娠糖尿病的發病率非常高，有研究表明，患有妊娠糖尿病的女性，今後患二型糖尿病的幾率比正常產婦要高。另外，肥胖產婦傷口容易感染、產程長、難產及剖宮產率高，這也是產褥期易感染的原因。

（圖片來自網路）

三．關於孕期肥胖的幾點建議

孕期要保證營養均衡且不過量，多吃蔬菜、水果，適量的吃一些粗糧，以上食物富含多種維生素，還能夠促進大腸的蠕動，利於排便。便秘也是肥胖人群普遍存在的一個現象。另外，適當攝入富含優質蛋白質的食物如瘦肉、蛋類、牛奶以及豆類等。

最後一點，也是很重要的一點，就是適量運動，比如每天半小時的散步，比較輕的家務勞動等，都是不錯的運動方式，運動量要根據孕期適當調整。舒緩、安全的運動，應貫穿整個孕期。

綜上，營養均衡、攝入食物不過量、適量的運動，才能平穩安全地度過人生最值得回憶的幸福時光。

編輯：趙翠