行，我就告訴你為什麼要吃白煮蛋！
煎蛋，炒蛋都不要吃好嗎！
要吃就吃白煮蛋！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
每次MAX推薦大家可以吃雞蛋
來補充蛋白質的時候
總會有一群小夥伴問MAX
那要吃什麼蛋呢？
今天，MAX就來告訴你
要吃白煮蛋！
雞蛋的的食用方法多種多樣
就營養的吸收和消化率來分析
列舉如下
煮蛋為100%
炒蛋為97%
嫩炸為98%
老炸為81.1%
生吃為30%～50%
由此來說
水煮雞蛋是最有益的吃法
也是保留全面營養
和最利於蛋白質吸收的途徑
那麼什麼是白煮蛋?
白煮蛋，即煮雞蛋
是雞蛋的常見吃法之一
一個白煮蛋有75卡路里
和7克左右的蛋白質
以及其它重要的營養物質
健身的人為什麼都吃白煮蛋？
No.1 補充優質蛋白質
蛋白質是一切生命的物質基礎
雞蛋中蛋白質的吸收利用率
比米飯、粥、麵包等食物高
帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%
幾乎能全部被人體吸收利用
No.2 增加飽腹感
雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質
還可以延緩胃的排空速度
延長餐後的飽腹感
No.3 有助於減肥
早餐吃雞蛋
能降低午餐以及一整天的熱量攝入
這意味著白天可以吃更少的東西
攝入更少的卡路里
起到控制體重的作用
如果你有高膽固醇
一個蛋是一天的量
你可以選擇只吃蛋白
這樣膽固醇就為0
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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