張雨綺告訴你比例好才是硬道理 想顯瘦這麼練

　　導語：現在這會追求什麼好女不過百顯然有些過時，試想一下，如果95斤的梨形身材撞上110斤的蜜桃臀長腿，你覺得哪個好看？所以說，好體重不如好比例。你看張雨綺就知道啦！

　　眾所周知她比較豐滿，所以看起來會比較圓潤。可是縱觀她整體身材，你覺得胖嗎？相反是不是比排骨精多了女人味？這就是比例的魅力。

　　那麼張雨綺平時都怎麼健身呢？讓我們仔細扒扒：

　　張雨綺十分重視有氧運動，跑步是她的最愛。無論有沒有時間，都要在天氣允許的情況下進行戶外鍛煉。當時間比較緊湊或者空氣質量不佳時，她會選擇跑步機：

　　很多女孩子都愛的普拉提和瑜伽也是張雨綺的不二選擇。

　　當然了，如果你以為張雨綺是個柔妹紙可就大錯特錯了。一般女生怕長肌肉都不會嘗試的力量型訓練恰恰是張雨綺非常喜歡的項目。

　　無論是舉鐵還是腹肌滾輪都做得遊刃有餘，捏捏你肚紙上的肉，你怕啥長肌肉捏？

　　之前，十三姐有說過駝背和溜肩與背肌不發達有點關係，這不，看看人家女明星的健身動作，人家可是沒有忽略這一塊哦！

　　就連拳擊也是她的摯愛。要知道這可是維密天使的必練項目，記得gigi的拳擊視頻嗎？女孩子練拳擊不僅能夠加速反應時間，還能夠訓練你精神集中，同時增強體能和核心肌群的力量。簡直有百利無一害。

　　在鍛煉時也不要忽視簡單的熱身動作，可以藉助健身球或者輕量級啞鈴來達到訓練效果。

　　不過，在訓練過後你可不要偷懶，忘了拉伸的重要性。拉伸能夠幫助肌肉縱向發展，不想變什麼肌肉腿的都要拉伸。今天重點訓練的部位尤其要記得拉伸到位，這能加強訓練效果並且幫助緩解肌肉酸痛！

這麼健身還你完美比例

　　只要天天都按照下面八個動作做，只需一個月就能看到成效！你會發現你的腹部臀部以及退步的肌肉變緊緻了！蜜桃臀在向你招手！

　　1/ 側卧，胳膊支撐在地面，另一側手臂叉腰。雙腿懸空向上提。

　　2/ 側卧，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上抬起。

　　3/ 轉到另一側，動作同上。注意伸直腿部的同時膝蓋微曲。

　　4/ 與上一個動作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈。

　　5/ 側卧，右側腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

　　6/ 側卧，小臂和臀部支撐身體重量。兩側腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動。過程中兩側腿都不要著地。

　　7/ 與動作5方向相反，左側腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。