跑步時胸疼？你要注意啦！

大多數人在跑步過程中都有過胸痛的體驗，以至於產生恐慌感，並誤認為是心臟病發作了。然而，你無須這麼匆忙地下結論。儘管你經歷的這些癥狀非常可怕，但它背後隱藏的問題或許並不是那麼嚴重。

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美國長島猶太人谷溪醫院心力衰竭服務部門的主任大衛·弗里德曼博士認為，發生在跑步過程中的胸痛有很多種原因。雖然不忽視這種胸痛很重要，但並不是所有胸痛都值得擔憂。美國一家媒體近日剖析了跑步過程中胸痛的五個原因。

1

剛開始跑步

突然間開始跑步對身體造成的負擔相當沉重，特別當你還是個新手時。如果你以前從未參加過這項鍛煉，那麼可能是你跑步的速度和強度一時間還無法讓身體習慣。

美國體適能協會的運動生理學家詹尼特·漢密爾頓認為：初學跑步的人要制定現實些的鍛煉目標，剛開始不宜跑得過快過多。她建議人們先用散步作為熱身，然後用放鬆的姿勢慢跑，最後再進入全力以赴的跑步狀態。如果在跑步過程中與旁邊的人閑談有困難，就放慢些速度。

2

胸部肌肉痙攣

與腿部肌肉一樣，胸腔周圍的肌肉（肋間肌）在雙腳撞擊地面時也容易痙攣。這種劇痛具有高度局限性（意味著你能用手指找到精確的壓痛點）；隨著運動的繼續，它還會加重。脫水或電解質耗儘是引起這種胸部肌肉痙攣的原因。

由於普通人在增強肋間肌力量方面所能做的改進並不多，所以你應當在跑步前適量飲水，並調整呼吸模式。呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度或者停下來走幾步，以調整呼吸節奏。

3

燒心

雖然你可能沒意識到，但慢跑會對消化系統施加相當大的壓力。腹內張力的增加會造成食管括約肌（食道底部的肌肉，它能防止胃中的食物漾到喉嚨）放鬆，從而引發燒心。

為緩解燒心和保持食物始終待在胃裡，弗里德曼博士建議人們在跑步前不要吃油膩的大餐。即使你實在想吃，也要遠離會引發燒心的食物，如辣味、油炸或含有咖啡因的食品。

4

有懸而未決的肺部疾病

有幾種不同的肺部問題會造成人們在跑步過程中胸痛，最常見的就是哮喘。在運動前服藥有助於避免鍛煉引發的哮喘發作，哮喘症患者在跑步過程中還應當隨身準備救援式吸入器。

其他危險但並不太常見的原因包括氣胸和肺栓塞。這兩種疾病通常都伴隨著突然發作的嚴重胸痛和呼吸急促，休息後也不消失。如果你出現了這些癥狀，千萬不要忽視，要立即就醫。

5

心臟併發症

最後才說到最壞的情況。跑步越為努力，心臟工作起來就越為費勁。然而，如果你的冠狀動脈（將血液送入心臟的血管）攣縮，不充足的血液供應就會引發鍛煉過程中的胸痛。這種病被稱為心絞痛。當然，身體勞累也會促使心臟病發作（冠狀動脈的急性堵塞）或動脈撕裂。

如果在高強度運動的過程中胸痛加重惡化，伴有大量出汗、噁心、嘔吐、呼吸急促、明顯的心悸和頭暈，休息後能緩解，也不要掉以輕心，要及時做篩查。

以上內容整理自揚子晚報