明明是可以靠顏值吃飯，卻偏偏成了世界上最硬的人

CROSSFIT是來自於美國的健身體系，它旨在打造一個強健的身體。所謂強健，是要全面發展人體十項體能指標包括心肺功能、耐力、力量、柔韌性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡能力和精確性，達到一定的標準。

身體有三種狀態：病態（生病或亞健康）、健康和強健。遺憾的是，大部人都處在亞健康狀態，其中一小部分人正在通過運動想獲得健康，而我們，正在訓練我們的十項身體指標，獲得強健的身體。

與傳統器械健身那樣對肌肉進行孤立刺激不同，CROSSFIT以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它發展的不光是力量，而是爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，故又稱其為「全面強健」。

下面是關於crossfit比賽的一個奇人，他叫Rich Froning Jr（瑞奇·弗朗寧），今年25歲，明明是可以靠顏值吃飯的小鮮肉，卻偏偏成了世界上最硬的人——連續四屆美國Crossfit大賽男子冠軍。

（Crossfit的口號是:The strongest man on the earth！）

他的健美不止是肌肉，而是綜合身體素質、健美身材和始終想要超越人類極限的精神的「全方面健美」。

羨慕他嗎？

從力量到長跑、從徒手到器械，1米75，88公斤的他硬拉240公斤

卧推150公斤、挺舉160公斤、深蹲200公斤、抓舉120公斤

還能長跑

能吊環……

Crossfit比賽結合了所有你能想得到的健身形式，HIIT、力量舉、體操動作、奧林匹克舉、自重訓練……每年大賽獎金高達220萬美元（1320萬人民幣）。

不如超越他！

在接觸Crossfit之前，他是一名德克薩斯理工大學學運動科學專業的本科生。2009年在一位教授的推薦下，他才嘗試進行Crossfit的訓練。

慢慢他開始對這種「挑戰式」的健身上了癮，他把他家的穀倉改成了一個小型健身房，開始了專心的訓練。兩年的時間crossfit訓練讓他從清秀的學生，變成了壯碩的肌肉男。

其實你也能成為他！無論是在家還是在健身房，你都能設計自己專屬的crossfit訓練。

1

比如在家裡，你可以進行一個10分鐘循環crossfit訓練

（波比跳）

從俯卧撐、徒手深蹲、波比跳、登山跳、原地高抬腿這幾個動作中，選擇三個，每個動作10個為一組，三個動作連起來為一輪。

你需要做的，就是在熱身之後在這10分鐘內，儘可能做多的輪次。

2

在健身房也類似

從深蹲、硬拉、卧推、引體向上、肱二頭肌彎舉這些動作中選擇3個動作，每個動作大重量3-4次一組，連起來一輪，在10分鐘里儘可能多的輪次。

營養上Rich表示正常飲食，增加蛋白質攝入，如牛肉、雞胸肉、魚肉等。

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