關於准媽媽體重你必須知道的幾個問題

超重的孕婦體重增加多少合適?

目前，建議孕前體重指數超過26的准媽媽們到孕期結束時，孕期體重增長應為7～11.5千克。相當於每個月增長大約0.9～1.4千克，主要是在孕中期和孕晚期。對於體重指數理想(18.5～23.9)的女性來說，建議孕期增加的體重在11.5～16千克之間。

不過，在孕早期完全不長體重也是正常的，因為那時候孕吐可能最厲害。

孕婦超重會有哪些風險?

雖然每個人的體質和孕期各異，但醫生普遍認為，懷孕前體重指數偏高的孕婦應控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會增加你患併發症的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等。

超重的孕婦瘦身安全嗎?

懷孕期間絕對不是節食減肥的好時機。限制飲食會為你和胎寶寶帶來潛在危險。研究表明，對於超重或是在孕期的前半程增重很多的准媽媽來說，低熱量飲食並不能降低患妊娠高血壓或先兆子癇的風險，這樣的飲食對寶寶也沒有好處。

然而，一些較胖的准媽媽在孕期沒有節食，也出現了體重減輕的狀況。在孕早期，因孕吐而減輕體重的情況很常見：噁心會使你食慾降低，嘔吐會導致熱量喪失。不過，別擔心，寶寶還是能獲得他所需的全部卡路里。超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的。

怎樣避免超重的孕婦體重增加過多?

你可以向醫院裡負責營養門診的醫生諮詢怎樣才能吃得有營養，以便確保你在不增長過多體重的同時，仍能保證你和寶寶的身心健康。堅持飲食正常、均衡就很好，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。

如果有條件，找一位有經驗的營養師諮詢一下可能也會有所幫助，看看怎樣才能在不增加熱量的前提下，做到營養吸收最大化。

最好的方法是飲食健康，每天都堅持運動，因為這會改善你的體質。一項針對患有妊娠期糖尿病的肥胖准媽媽的小規模試點研究表明，在懷孕期間，健康飲食再加上運動使增加的體重比單純健康飲食還少。研究人員還發現，做運動的准媽媽生巨大兒的風險也降低了。

不過，相對而言，如果你剛剛開始做運動，要先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。另外，一定要在開始某一種新的運動之前，諮詢醫生是否可以做。

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