小腿彎了十幾年 , N種方法讓它又細又長

哈嘍！等星星盼月亮瑜伽萌寵滾滾我終於為大家帶來了期待許久的美腿攻略。在上篇文章《教你用瑜伽「掰直」X型腿，O型腿，秒變長腿正妹》中滾滾因為腿不直從而走上勾搭大眼妹和研究如何擁有長直美腿的道路。為了結論更靠譜呢，滾滾就在三百多人的瑜伽大群里甩出問題後，得到這樣的回答：

以下是他們的觀點

不管是哈他瑜伽、流瑜伽還是艾揚格瑜伽的習練者，大家都一致認為瑜伽確實具有矯正腿型的作用。尤其是艾揚格瑜伽，強調精準和正位，所以對腿型的重新塑造效果更明顯。

如果只提出問題沒有給方法論，那也太不符合我帥氣的作風了。

在研究了體式，查了相關資訊，並結合自身經歷後，給大家安利幾個可以調整腿型的瑜伽體式：

橋式

體式描述：

1.仰卧（頸部不舒服的伽友可將摺疊的毯子墊在肩膀下方），屈雙膝，雙手放於體側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬，雙腳掌平行踩在地面上，盡量靠近臀部。

2.吸氣時，雙腳踩實墊面，腳掌內側下壓，雙臂壓地，緩慢的抬臀部背部離地，胸腔上提，同時肩胛骨內收，雙手在體後十指交扣，伸直手臂貼近地面。雙腿的力量往中間走，體式停留的時候，想像兩膝間夾著一塊瑜伽磚，用力夾緊。

3.停留5次呼吸。呼氣時，解開雙手，緩慢的將背部臀部落回地面。

三角伸展式

體式描述：

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

2.左腳從左大腿內側開始向左轉90o，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

3.吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。呼氣時，從髖部開始向左摺疊軀幹，左手抓住左腳腳踝或左掌撐地。

4.右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一條直線上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正對左腳2、3腳趾。右大腿肌肉用力貼向大腿骨。停留5次呼吸。

5.隨著下一次吸氣，上方手臂帶動軀幹還原。雙腳回到平行狀態。

6.右腳從右大腿內側開始向右轉90o，左腳稍向內收，保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。進行反側練習。

束角式

體式描述：

1.坐立墊面，雙腳掌心相對盡量靠近會陰部，雙手抓住雙腳腳掌，盡量將腳掌向兩邊掰開，腳心朝上，手肘抵住小腿。

2.吸氣時，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

3.呼氣時，上身向前向下摺疊，始終保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身體或下顎慢慢靠向地板，膝蓋靠近兩側地板。

美腿攻略：

1.X行腿：橋式（動態練習）、鱷魚式

2.O型腿：幻椅式、天鵝式

3.XO型腿：束角式（盤腿伸展）

4.大象腿：蹬自行車式、虎式

5.肌肉腿：下犬式、背部前屈伸展坐式（多按摩拉伸）

6.美腿：三角系列體式

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

親愛的伽友們，這碗美腿乾貨滾滾熬的可辛苦了呢！再偷偷告訴你們一個秘密通道：在公眾號後台留言「美腿」或「下犬式」等瑜伽體式名稱，就可以彈出一大波乾貨喔！種類之豐富齊全，絕對滿足乃們的口味。最後，滾滾希望大家都能練就一雙大長直美腿，從此走上人生巔峰。