對抗疼痛最有效的5個瑜伽體式 看你會做幾個

意外或變故會帶給我們創傷，這會使我們緊張，焦慮，甚至產生疾病、帶來身體和心靈的疼痛，今天為大家介紹幾個對抗身體疼痛的瑜伽體式，堅持練習，能有效緩解哦！

束角式

1.雙腿保持平直地坐在你的瑜伽墊上，上半身保持正直。

2.向身體兩側彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳後跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，將你的雙手五指分別與你的雙腳的五個腳趾交叉緊握。

3.把你的脊柱向上挺直，目光向前，感受骨盆的釋放與髖部的打開，在這個姿勢保持3-5分鐘。

仰卧伸展式

1.平躺在瑜伽墊上，上半身保持平整，雙腿併攏伸直，兩個腳尖向後勾緊。

2.伸展身體，雙臂向後筆直伸展，掌心向上，雙臂貼於耳側，胸腔向上提，目光向上看，肩膀張開，感受身體脊柱的拉伸。

3.在這個姿勢保持3-5分鐘。

眼鏡蛇式

1.俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

2.保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起，當起到不能再起的時候，用雙手和手臂力量撐起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

3.頭部看向前上方的天花板，保持平穩呼吸，在這個動作保持3-5分鐘。

獅子式

1.你可以用跪姿也可以站姿來完成這個動作，跪坐在墊子上或者站立在墊子上，雙手放於腿部膝蓋上方附近的位置，腰背挺直，目視前方。

2.呼氣時，身體前傾，眼睛睜大，嘴巴張大，打開下頜關節，舌頭盡量伸長，深吸氣，下一次呼氣時，發出長嘯聲，放鬆身體。

3.這個姿勢有助於放鬆下巴，釋放積壓的感情。

加強背部伸展式

1.山式站立，雙腿分開略比肩寬，左腳向左轉90度，右腳向左轉適當的角度。

2.雙掌在背部相合，接近胸後的位置，手肘盡量向上抬高，向前彎曲身體軀幹，下巴貼在膝蓋處，面部貼於小腿前方。

3.在這個姿勢保持3-5個深呼吸後，換另一側重複這個體式。

上面介紹的緩解身體疼痛的瑜伽體式你學會了嗎？對抗身體的不適，非一朝一夕，貴在堅持。瑜伽是你一生的伴侶，讓瑜伽成為生活方式，你的生活會更加愜意。

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