不練這7個瑜伽體式，下一個圓肩駝背的人就是你！

7式瑜伽·告別圓肩駝背

如今的學生族，開車族和辦公室族，長時間不注意正確的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿勢性駝背，不僅影響形體美觀，嚴重時還會對脊椎健康構成威脅。

圓肩和駝背，通常是相伴而生，成因就是不正確的坐立行走姿勢，使脊柱上部前後分布的肌肉群發展不平衡，最後導致脊柱（主要是胸椎和頸椎部分）和肩胛骨不正常位移，形成圓肩圖背的不良體態，通常還伴隨探脖子的問題。

脊柱被稱為人體的大梁，可以想像搭帳篷，帳篷有中間的立柱，要想保證這根立柱能筆直穩定的，就需要一些拉向四面八方的鋼索穩穩地釘入泥土。脊柱就好比立柱，而那些影響立柱筆直和穩定的鋼索，就是我們的肌肉。若肌肉發展不平衡，脊柱就會失去原本的自然曲度，導致各種問題出現。

廣大上班族和學生族，不但要保證良好的走姿和坐姿，還要學會一些對脊柱有益的瑜伽體式來讓你的身型變得更加健康陽光。

今天為大家介紹7個瑜伽體式來矯正身型，不練的話，可能下一個圓肩駝背的人就是你哦！

1. 蹲式

? 站在瑜伽墊上，兩腳分開比你的臀部略寬，慢慢蹲下並保持上身正直。

? 五指分開，雙掌合十，並把合十的手掌放在你的胸前，用手肘將膝蓋向外撐，幫你打開臀部。

? 把重心穩定在你的兩個腳後跟之間，目視前方，在這個姿勢保持5次深呼吸。

2. 舞王式

? 彎曲你的右膝，並向後抬高，讓你的右手抓住右腳，上半身向前傾斜。

? 腰部向後彎曲，讓你的脊柱感受拉伸。

? 在這個姿勢保持5次深呼吸。

3. 鳥王式

? 放下你的右腳，並將你的右腿向左轉動，讓右腳穿過左膝蓋，腳趾扣在左小腿的位置。

? 上半身的脊柱保持挺直，抬頭向前看，讓右手穿過左臂，兩隻手的手掌相對。

? 在這個姿勢保持5次深呼吸。

4. 戰士三式+鳥王式結合

? 保持手臂交叉，把右腿抽出後向後伸展，左腿挺直並把重心繼續放在左腳上。

? 右腿向後伸展，上半身與右腿呈一條直線，可以參照戰士3式。

? 在這個姿勢保持5次深呼吸。

5. 單腿單手伸展式

? 右膝彎曲，左手去嘗試拉住你的右腳。

? 上半身向下彎曲，讓右臂支撐在地面上，注意保持身體平衡。

? 在這個姿勢保持5次深呼吸。

6. 弓步式

? 將右腿放下，右腳向後蹬直，把左膝蓋放在可以支撐住軀幹位置。

? 雙手支撐在地面上，感受腿部肌肉的拉伸和髖關節的打開。

? 在這個姿勢保持5次深呼吸。

7. 弓步拉肩式

? 上半身回正，彎曲右膝，用右手拉住右腳。

? 左手放在左膝蓋上方，保持脊柱向後彎，你的體型就像是一把強弓硬弩。

? 在這個姿勢保持5次深呼吸。

對於圓肩和駝背的矯正，掌握正確的方法，比如坐姿和走姿端正，瑜伽鍛煉等。光看不練絕對不行，最重要的是在現實中堅持執行，做到這些，圓肩駝背就會離你越來越遠。

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