你還是胖子的原因無非就這兩點
在這個美食爆炸的年代，誰tmd沒胖過。
在這個美食爆炸的年代，誰tmd沒胖過？
好多同學紛紛舉起了高傲的雙手。
沒錯，他們壓根都沒瘦過。
大家都會覺得，胖是一種自然而然的過程，
肥肉和萬物一樣，天天生長。
但是瘦卻是極其困難的一個過程，
沒有方向，沒有方法，沒有堅持，
一切只會是扯淡。
要瘦下來，有一萬種辦法。
但是要健康美麗的瘦下來的道路卻只有一條。
親歷過很多減肥小夥伴，
因為盲目亂減皮膚迅速變壞，
身體機能變糟糕，
各種疾病纏身，
甚至還有得了厭食症的小夥伴。
還有些小夥伴花了老鼻子錢，
幾萬塊嗖一下就沒了。
到底，文章開頭說的最健康最高效最實惠的減肥方法=___運動 + ___飲食，是什麼？
先不著急，我們先看看，我們減肥減不下來的原因。
減不下來的原因只有兩個：
不是豬一樣的吃就是豬一樣的懶。
每一個胖子的身體里，都隱藏著一個充滿能量，榮光煥發，美艷照人，身材婀娜的自己，你一定不會說自己就是一枚死胖子。
但這不是所有減肥失敗的關鍵原因，而是，你知道要減肥，但是就是懶得動!
很多人一生都很完美，從沒有「半途而廢」，只是「半途而肥」了！
有小夥伴說，你看洪金寶，雖然胖，但是人家依舊靈活，可以成為一枚靈活的胖子。沒錯，很多胖子靈活可愛，可是你查一下洪金寶的健康檔案就知道了，各種和胖有關的病，他也沒有倖免。
只要胖，你的心臟負擔就會中，你的健康一定會遇到風險。
如果要開始減脂，告訴你，不要說什麼宏大願望，說先定一個小目標，瘦個20斤。
只看你當下如何做？
01 你先走進客廳，把茶几上的垃圾食品都給丟了，再走進廚房，扔掉家裡的一切含糖調味料。
02 從明天起，主食減少吃精白米飯改為粗糧，嚴禁一切零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）
03 自己做菜的時候少鹽少油，早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。
04 多吃蔬菜和低糖水果，還有呢可以攝入多一點的蛋白質，但是不碰油脂和一些紅肉。
05 2周後給自己1天開放日，可以放開吃，然後進入第二個周期。
06 3個周期之後，恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食，多運動。
講了這麼多，減肥期間我們到底吃什麼？
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥、地瓜、豆漿、脫脂牛奶等。
蛋白：雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦肉、各類貝類、海藻類等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等各種綠色蔬菜。
水果：蘋果、香蕉、葡萄柚、牛油果、菠蘿。不用吃太多。
四樣東西，每餐一樣都不要少，類別一定要吃夠，吃足,吃豐富！
遵循營養+運動的絕對準則。
01 跑步是很好的有氧燃脂運動，每周至少跑3次，每次呢5公里以上。
02 每天堅持做腹部有氧力量訓練（比如腹肌撕裂運動）+每周3次+的慢跑（每次45分鐘以上，要連續哦!）
03 養成早睡早起的習慣，喝酒吃宵夜一定要從生活中剔除出去。
04 運動的最佳時機是什麼呢，我告訴你吧，是早晨或者傍晚，千萬不要睡前運動哦；
05 吃飯時每口咀嚼30下（開始呢可以數著吃，只要數夠三天就能堅持了）；
06 乘公車時、等公車時、上班時，可以抽空做腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉；
07 刷牙時，可以做一下靠牆靜蹲，這樣可以有效保護我們的膝蓋。
08 拉伸運動和熱身運動在運動前後都不要忘記做，
09 每一次都要拉到位，一次堅持七秒效果最好!
好了，你知道最健康最高效最實惠的減肥方法=___運動 + ___飲食，是什麼?
有效運動+科學飲食。
千萬不要餓著，千萬不要累著。
就是滿滿正能量，去迎接每一天。
唯有這個方法，沒有之一，只有唯一。
※情侶完成運動減脂後去結婚，一起努力變更好見證愛情
※對付惰性讓自己強大，來看看運動瘦身21斤的體會
※減脂科普：其實，你比自己認為的吃得多多了
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※你還是胖子的原因無非就這兩點！
※這九大原因決定了你是胖子還是瘦子，看看你平時都做錯了幾點！
※你一直是胖子，是因為喜歡做這些事
※胖子看這！被這種蟲子咬一口 你這輩子就對肉說再見了
※這幾點可以看出你是真胖子還是假瘦子，可惜很多人還不懂分辨
※你還是叫我胖子吧，像我們這種胖子，即使有名字，還是會被叫做胖子——瘦身男女
※惹我們胖子，那你就是找死
※如果你是這樣，那你絕對是個胖子，怎麼都瘦不下來
※這就是胖子的悲哀
※藍胖子還是那個藍胖子，我卻不是那個我
※惹胖子那就是找死
※這四種胖子，你是哪一種？
※胖成這樣還這麼美！誰說胖子沒有未來的，給我站出來
※別再嘲笑胖子了，胖真的不是一種病！
※有寶寶的父母必看！別把你的孩子養成一個胖子，這是對孩子最大的傷害！
※胖子們，這個鍋是你們的，一定要背
※專家說胖子與瘦子沒區別，你只需要掌握一些小技巧，減肥就不會那麼痛苦
※說胖子沒有前途？那是因為你沒有看到她！
※不管是男人還是女人，是胖子還是瘦子，這世上的雙標，還是很多啊！