全球公認最好的減肥課程 比跑步效果好3倍以上

我們都知道，提到減肥運動，最多人想到的肯定是跑步，但是跑步其實並不適合所有人，跑步要在40-60分鐘的時間裡，重複一個動作，其實是比較無聊的。而且跑步的燃脂效果，也並不是最好的。如果你要減肥，你不妨嘗試一下hiit訓練。

已經有很多的數據表明，hiit訓練是目前來講效果最好的減肥方式，它除了可以在運動的時候高效燃脂，而且在運動結束後的很長一段時間裡， 它還是可以持續燃脂，這就是hiit比跑步燃脂效果好的原因。

那麼最好的hiit訓練課程是什麼呢？現在全球來講，最受用戶喜愛的，應該是T25這套課程。

T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，他的訓練方法，就是hiit的方式，在一個比較短的時間內（25分鐘），進行高效訓練的，一周訓練5天，每次訓練29分鐘（包括4分鐘的運動後拉伸）。

T25之所以訓練效果好，是因為它採用了交叉混氧的訓練模式，它不僅僅讓你在練習的時候燃燒熱量，而且會讓你在練後持續燃脂。官方課程表，一共安排了15周的訓練計劃，可以讓你完全變一個人，讓你自己都不敢相信自己。

如果你有減肥的需求，你不妨嘗試一下T25這套課程，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「T25」，系統就會推薦給你全套訓練計劃。

不過，在這裡也要提醒一下各位，雖然T25的減肥效果很好，但是如果你是初學者，沒有一點訓練基礎，一上來就跳這個操，壓力還是很大的。所以建議你先從簡單的hiit開始，通過2周的適應訓練，讓自己的體能得到提升，之後再跳T25，你就會覺得並不是那麼難了。

下面小hi推薦8個動作組成的hiit減脂課程，可以作為你的適應訓練，提升體能，2周後再接受T25的挑戰。

8個動作，每個動作做40秒，休息20秒，每天做2組。

1、熱身放鬆跳

挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。

2、標準俯卧撐

腰背挺直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，目視前方，俯身向下時，屈肘至90°即可。

3、開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

4、硬拉搖擺

挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手握拳併攏，上身向下方移動，髖關節向後向上小幅移動，手臂自然上下擺動。這個動作也可以負重訓練，可以很好的鍛煉到臀部和大腿。

5、臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者後傾，臀踢的幅度要適中，發力要適中。

6、原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。

7、原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

8、高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

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