多長時間你就會失去你的鍛煉成果？

別老讓別人來對你指指點點，其實他們自己也會時不時曠掉幾次鍛煉。我們相信在必要的時候，從緊張的鍛煉中抽出幾天來休息是非常重要的。但是時不時的曠掉訓練，就像滾雪球一樣，從3天變成6天，再變成10天。在你意識到之前，我們想問問你，你覺得多長時間你會失去你的鍛煉成果?

首先，你得知道從緊張的鍛煉中休息一段時間是有益的事情，鍛煉會給身體帶來一定程度上的負荷，任何一個訓練計劃都會包含一系列的休息時間，特別是當你訓練特別緊湊時。就像有句話說的，用進廢退。至於你的身材怎樣退化，取決與你離開訓練的時間和起初身體的狀況。

如果你經常鍛煉

如果你是一周鍛煉5，6次的人，那從休息返回到鍛煉就容易許多。一般來說，如果你已經這樣堅持1年多了，你的肌肉記憶就會非常牢固了。對於這種類型的人群，肌肉的退化程度取決於你怎樣看待力量上和心血管功能的退化。

力量的退化

對於多數人來說，2周半到3周不運動力量就會開始退化。當然這也取決於你為什麼休息。如果你是生病，你的身體就會處於超負荷的狀態，2到3周力量就會開始退化。如果你身體是處於健康的狀態，你平時有做步行和其他輕量的運動，那可能即使3到5周休息，你的力量也不會有明顯的退化。

心血管功能的退化

對於有氧運動的愛好者而言，他們更擔心心血管功能的健康。但是事實是，心血管功能的退化比力量的退化更加迅速。研究表明，4個周的不活動會導致一個人碳氧循環功能下降20%。同時另外一項研究表明，在12天的不活動之後，最大攝氧量會下降7%，血液中相關的酶會下降50%。

雖然心血功能比力量的退化更加迅速，但是其功能的恢復更加容易。

如果你剛開始你的健身生活

首先恭喜你擁有了一個健康的生活方式。但是如果你恰好在鍛煉的間隙，切記限制你不鍛煉的日子。想要擁有好的身材，對於計劃的堅持不懈是非常重要的。如果你的身體還沒有經歷長時間的鍛煉，那麼失去你目前的鍛煉成果也是非常容易的。

力量的退化

隨著訓練的穩步進行，你沒有必要太過於擔心你會失去你鍛煉的成果，剛開始訓練沒多久的新人，訓練所獲得的力量更加容易保持。

比如，以前沒有參加過鍛煉的新人在15周的平板卧推計劃中休了3個周的假，和相對於那些15周天天參加訓練的人來說，力量變化程度不會有太多差別。一項調查基數為13個人的研究顯示，新人在參加完3個月的訓練項目之後，之後3個月不再參加訓練，他們可以很好維持自己獲得的離心收縮力量，但是向心收縮力量就不同了。

心血管功能的退化

同樣地，心血功能的退化比力量的退化更快。權威研究顯示，在兩個月內所增強的心血功能在4個周內不活動就會全部失去。

其他因素

年齡。20歲到30歲的人群和65歲到75歲的人群在力量退化方面，年齡更大的群體力量的退化速度是年輕群體的兩倍。

停滯訓練的原因。科學家向志願者體內注射能夠引起人焦慮消極情緒的激素，發現在28天時間裡力量的退化就達到了28%，高出了平均水平。

無論你是在度假，還是在情感低谷期，這裡有幾種方法讓你維持你的鍛煉成果。

4種方式讓你平穩度過訓練間隙

1.做輕量的有氧運動

如果你能夠做大量的快走運動，你能夠有效地減緩你身體的退化速度。沒錯，微量的鍛煉能夠維持你健身獲得的成果更久也些，特別是那些有利於增加你攝氧量的運動。

2.來點兒抗阻訓練

不鍛煉的理由有很多，如果你是扭到了腳或者手腕，不要把這個作為你完全停止鍛煉的理由。做點類似於深蹲，仰卧起坐之類的運動或者去游泳。即使你只遊了幾分鐘，也能很好地幫助你維持你的力量。

3.吃正確的食物

鍛煉能夠有效地控制你對垃圾食品的渴望，你在休息期間也需要注意盡量避免吃垃圾食品。來點富含蛋白質的，健康脂肪和低糖的食物，能夠幫助你維持自己的體重，而不是加大回歸訓練後的難度。

4.積極的態度

從緊張的訓練中休假並不是一件可恥的事情，無論你什麼時候回歸健身房，健身房都會在那裡等你。但是對於當下，你需要的是做你想做的事情，應該讓你保持一種愉悅的心情。站在鏡子前，告訴自己，你是最完美的。

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