全球第四大死因離你很近

　　編者的話：我國衛生部《健康中國2020戰略研究報告》顯示，我國18歲以上居民中83.8%沒有運動習慣，只有11.9%的人每周運動3次以上。缺乏運動將直接或間接影響健康，危害程度可與高血壓和糖尿病相比。英國醫學雜誌《柳葉刀》也發表了一系列有關運動不足的論文，各國公共衛生專家甚至警 告，「運動不足是全球第四大死因」。為減緩這一「疾病」的蔓延，各國紛紛採取各項措施，鼓勵國民「別等動不了了才想動」。

全球第四大死因離你很近

　　英國

　　全民推廣10周行走計劃

　　走路，是最簡單、最省錢的運動。研究發現，每天認真行走30分鐘的健康受益比很多其他運動項目更好。

　　為幫國民養成經常步行的習慣，英國漫步者協會在2005年推出了一項名為「感受30分鐘」的10周行走計劃。計劃的內容包括：第1周：每天步行 兩次，每次10分鐘，一周步行3天。第2~3周：每天步行兩次，每次15分鐘，每周步行4天。第4周：每天步行兩次，每次15分鐘，每周步行5天。第 5~9周：每天步行兩次，每次步行15分鐘(或一次步走30分鐘)，每周步行5天，但速度要較之前稍微加快，或在步行途中增加上坡或爬山路段。第10周及 以後：快步走或爬山以挑戰自己。

　　漫步者協會和慈善組織麥克米蘭癌症援助組織完成的一項調查發現，該協會通過近十年的努力已讓1/3的英國人堅持每周行走30分鐘，但離實現全民行走30分鐘的計劃依然任重道遠。▲

　　加拿大

　　孩子運動，家長減稅

　　從2007年1月1日起，加拿大政府開始實行一項鼓勵兒童運動的系列退稅措施。

　　在這一政策下，父母可為18歲以下的子女報名參加由加拿大公共衛生局指定的體育運動項目，從而享受每年申報個人所得稅直降500元的額度。該措 施鼓勵10歲以下的孩子每天至少堅持30分鐘的運動，10歲以上的孩子堅持60分鐘的運動。加拿大公共衛生局還出版了《少年兒童體育活動指導》，規定可領 取退稅優惠的指定體育項目。加拿大許多地區政府還要求孩子從幼兒園到5年級每天必須有體育訓練，並增加了體育運動課程和標準體育測試。▲

　　日本

　　主婦健身團正流行

　　日本女性中很大一部分人結婚後就待在家相夫教子，運動時間相應減少，為健康埋下了隱患。這些年，隨著政府不斷宣傳健康知識，主婦們也愈發意識到運動的重要。

　　記者的孩子所在的學校，就有一支學生媽媽們組成的網球隊。她們每周拿出三天時間，聚在一起打幾個小時的網球。當地政府也積極支持主婦們鍛煉，因 此建立了很多免費或低收費的網球場，棒球場、游泳館、健身房等。和私人俱樂部比起來，這些場館非常廉價，主婦們可以充分利用時間優勢提前預約。

　　利用物美價廉的公共設施舉辦運動班或各種球隊等在日本十分普遍，幾乎各個社區都有主婦們自主主辦的夏威夷舞蹈班、羽毛球隊、網球隊等，有的主婦還通過與學校溝通組建起兒童家長的乒乓球隊或排球隊等，一般她們可以免費或花很少的費用就可以使用學校的體育設施。▲

　　美國

　　啟動中老年健身項目

　　積極鍛煉是避免健康退化的一項主要措施，美國國家衛生研究院為此於2011年啟動了「為生命而運動」的中老人健身運動項目。

　　項目調查顯示，50歲以上人群積極鍛煉有三大好處：一是增強體質，改善心肺健康。二是緩解疼痛，改善關節炎病症。三是預防糖尿病。美國國立衛生研究院研究發現，60歲以上的人進行中等強度運動，配合低脂飲食，可使糖尿病危險降低71%。

　　2011年10月19日，在國會大廈，參議院老齡特別委員會主席赫布·科爾主持了「為生命而運動」項目啟動儀式。會議強調美國政府和民間機構將 攜手推動這項鼓勵中老年人健身運動的項目，使該項目進入全國各個社區。該運動項目為老年人提供了運動所需的各種器械和專業指導。

　　為提供更好的服務，美國國家衛生研究院還設置了專門的網站，以便為中老年人尋找到免費運動器材和設施，以及專業教練等。▲