節食減肥危害大 有氧運動才是科學的減肥方法

相信很多人都有減肥的需求，但是真正了解該如何減肥的人卻不多，雖然我們說了很多，運動減肥才是最科學的。可是運動減肥顯現的效果，可能很多人都無法接受，覺得速度太慢，付出了兩個星期的運動，體形上卻似乎沒有任何改變。於是他們走上了極端——節食。

節食會瘦嗎？會的，而且效果很明顯的。那為什麼不能通過節食來減肥呢？因為節食減肥的危害非常非常非常非常大，請原諒小編打了這麼多的非常。

節食減肥的危害，具有隱蔽性和長期性，最直接的就是對胃部的損害，胃下垂、胃病、甚至胃癌等。另外還可能誘發骨質疏鬆、膽結石、頭髮脫落、情緒低落、工作效率低下等。而且由於過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力。

除此之外，節食減肥瘦下來之後，一旦你恢復了正常飲食，你的身體馬上就會反彈，甚至會比之前長得更胖。這是因為你在節食的時候，身體會認為你處於極端環境中，你的新陳代謝等會極速下降，並且肌肉含量也會下降。當你恢復正常飲食的時候，身體會將你攝入的能量，直接轉換成脂肪儲存起來，因為他還是認為你處於極端環境中。

那麼，節食減肥不可取，我們該如何減肥呢？那肯定是運動啦，除此之外，我們還可以調整飲食，讓減肥的速度變得更有效率。是調整飲食，不是節食哦。

先來說下飲食問題，控制調整飲食不是說讓你戒掉所有的肉。我們只需要控制每日的攝入量，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。

下面來講講，減肥期間我們需要做有氧運動，例如跑步、踩單車、游泳等，都是可以的，而目前來看，效果最好的是在家裡做hiit訓練。

已經有很多的研究表明，hiit訓練的減肥效果要比跑步好上幾倍。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。

hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程，同樣關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

除了控制飲食和運動之外，休息也是一個很重要的因素。如果每天休息不足，你就會過肥或者過於瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，也不是沒有道理的。

好啦，今天要分享減肥心得差不多啦，最後小hi分享一組簡單的hiit訓練動作。一共8個動作，每個動作做50秒，連續做2個動作後休息20秒，一共8分鐘時間。

1、熱身放鬆跳

2、標準俯卧撐

3、開合跳

4、硬拉搖擺

5、臀踢跳

6、原地爬行

7、原地跳繩

8、高抬腿

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！