每晚睡8小時死得更快！你的年齡適合睡多久？

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睡得過多和吃得過飽都是一樣，過猶不及。

美國一項實驗曾得出了一個駭人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」

■睡8小時不如6小時精神

睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老，於是很多人一天要睡8、9個小時。

但研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。因此，睡的過多或過少都會死的更快。

這說明，只有充分進行深度好睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠，對於人體反而是有害無益的。

■你的年齡，應該睡多久？

你知道自己每天到底睡多久才最好嗎？美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

■你的睡眠，屬於「垃圾睡眠 」or「良好睡眠」

△垃圾睡眠的五大表現

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總變；

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5、工作壓力大，在高強度的工作後會立馬睡覺。

△這才是良好的睡眠：

1、能在10～20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，無疲勞感；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

特別提示：如持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。

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