你的年紀每天適合睡幾個小時？你又睡了幾個小時？

曾幾何時，很多人的夢想都是「睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」，不過這也總歸是夢想，能實現的又有幾個？就算睡不到自然醒，也要對睡會兒，小編就是每天定時睡覺，而且可能有一點特別好的就是，只要到該睡覺的時間點，沾枕頭就能睡著，驚天動地都打擾不了小編睡覺。但是真的是能睡著就說明睡眠好嗎？睡幾個小時才健康？還是跟著小編一起看看吧。

有一份調查顯示，我國有23%的人習慣長期熬夜，80%的人一定時期內存在失眠，這說明大部分的人睡眠質量都不是很好。

睡得久不等於睡的好，一般衡量睡眠質量好壞的有以下幾個標準：

1、睡眠時長：20-40歲的人群每天睡6-8小時即可

2、睡眠質量，跟深睡眠時間有關，跟睡眠時長關係不大，有些人可能平均每天只睡4-5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現象。

但是如果你並不能保證你的睡眠質量的話，就應該考慮一下你的睡眠時長是否合格了，下圖是研究者給出的一個每個年齡階段的人適合睡幾個小時。

在清楚了睡眠時間以後，怎麼樣可以保證睡眠質量呢？

1.、卧室盡量保持潔而靜，穿上用品要適宜，被褥要輕軟，枕頭高低要適當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜。

2、情緒要盡量平穩，睡前一段時間可以泡泡腳，泡腳可以引血下行，安定心神。

3、睡眠姿勢也很重要，手不要搭胸，除了會影響呼吸心跳以外，還可能會做噩夢，小編每次被噩夢驚醒都發現手壓在胸口。

說了這麼多，你每天都睡幾個小時？睡眠質量怎麼樣？