馬拉松不是生活的全部，但也別把它當兒戲

現在，跑步是很多人體育愛好，也是最方便的健身方式，相對於其他體育項目來說，它不太受時間和地點的限制，只要想跑，到處都可以是跑道，只要隨心所欲，堅持下去，就會有健康的身體。

但比賽就不同了，尤其是馬拉松。它是跑步的升級，即使我們參加過幾十次上百次的比賽，也千萬不要忘了它是一項極限運動，它與普通的跑步還是有區別的。

不管是學校猝死的孩子，還是馬拉松賽道上猝死的跑者，都是由於把這項運動當兒戲造成的。不管學校出於什麼原因讓孩子偶爾「玩命跑一跑」，也不管跑者們出於什麼理由去參賽，都不要忘了一點：充分的準備。

大部分學校的所謂體育鍛煉都是「三天打魚，兩天晒網」的模式，學生在這種不規則的鍛煉中，很容易體力透支而產生危險狀況，如同很多跑者高估自己的實力，跑步沒幾天就去挑戰比賽極限一樣，危險時刻都在身邊，有很多危險不是馬拉松與跑步本身帶來的，而是由於自己太小看了馬拉松。

對於這樣的問題，我們要有所警惕。那麼，一場比賽要做哪些方面的準備呢？

1、積累

對於參加比賽的人來說，

尤其是參加首馬的跑者，

一定要注意這一點，

對於一個多年不跑步的人來說，

如果想穩定的拿下首場比賽，

必須要有半年以上的跑步準備。

對於所有事來說，

都是一樣，

一年的功底和十年的功底完全是不同的，

也許我們只看到有些人現在跑得快，

而且感覺跑量和自己也差不多，

但是自己怎麼做不到呢？

卻不知道那個人曾經練過多年，

有了深厚的底子。

2、心理

心理因素非常重要，

在跑量的累積之後，

一定要有足夠的自信

去準備即將到來的比賽。

在賽前翻翻自己的訓練記錄，

看看自己的身體狀態，

暗示自己，

我已經為這場馬拉松做好了準備。

3、預想比賽畫面

一場長距離的比賽，

是很難預料途中會發生的狀況的，

天氣狀況、身體情況、戰術的運用，

都是難以確定的，

儘管如此，

我們還是要做好預判，

想一想比賽中如果發生這些情況該怎麼辦，

如果時間充足，

可以把比賽的路線基本掌握，

分段進行預判，

這段時間該怎麼補水，用怎樣的配速。

水要喝多少？會不會引起腹痛？

鞋墊會不會飛出來？......

把各種會發生的，

或曾經發生過的問題羅列清楚，

整理出解決方法，

最重要的是在思想上做好最困難的準備。

那麼，這場比賽也就沒有那麼難了。

4、能量補給

這一點非常關鍵，

長距離的極限運動，

引起體力透支會非常可能，

由於前一天的不規律生活，

營養攝取不充分，

很容易導致第二天比賽中途無力。

正常來說，

前一天的食物不宜吃得太多，

但一定要有足夠的營養含量，

過於清淡也是不可取的。

比如肉類、豆製品、蔬菜

等蛋白質、維生素

的攝取是非常必要的。

要注意的就是比賽當天的早晨，

要避開雞蛋、牛奶等太多的攝取，

不過通常情況下來說，

不吃雞蛋的原因是因為在

高速跑的過程當中避免導致嘔吐。

如果是輕鬆跑的朋友完全可以

不用迴避雞蛋。

比賽中，

適當的攝取自帶的

鹽分和能量膠，

每一個補給點根據自己的情況

攝取水分就沒有問題了。

5、不受觀眾影響

尤其是初跑者，

很容易受到觀眾的加油吶喊

而忘記了自己的配速計劃，

我見到過很多人都是在

觀眾熱情的區域拼的太猛，

最終導致後程體力透支嚴重。

不管是打招呼也好，

忽略觀眾的熱情也罷，

一定要穩定自己的情緒，

觀眾是無法感受到參賽者的身體情況的，

我們自己一定不要忘了當局者是誰。

馬拉松對業餘跑者來說，雖然只是生活的一部分，但是它並非遊戲，對於周邊不跑步的朋友來說，馬拉松幾乎就是無法想像的。

它並不是隨隨便便就完成的，有時候，為了一場比賽我們甚至應該去做多年的準備。

拿基普喬格為例，稱他為馬拉松界的常勝將軍不為過，參加過的所有比賽只有一場第二名，其餘全部是冠軍，也沒有一場退賽的馬拉松，儘管2015柏林馬拉松他鞋墊飛出來了......但他還是不為所動，強勢奪冠。

原因除了他的嚴格訓練和極度自律之外，就是它的準備充分了（有時候，思想上的準備更重要）。

圖片來自網路

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