這樣跑步，簡直就是在謀殺膝蓋，你造嗎！

57歲的美國老太太Samuelson跑了幾十年的馬拉松，如今依然跑得帶勁。而某女高管為瘦身每天在跑步機上跑兩個小時，半年後她的髕股關節軟骨被磨掉一半，走路困難形同癱瘓。

錯誤的跑步方式讓人「膝蓋中槍」。隨著人們對健康的重視，運動人群已成幾何狀遞增。如果您是個跑步愛好者或者是準備開始自己的運動健康之路，那麼請坐好，接下來小盟就為大家講述五種務必防範的「毀膝」的跑步方式。

1

跑步機超時跑

跑步機超時跑和室外跑相比，跑步機屬於「被動跑步」，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。

2

錯誤跑步姿勢

很多人的跑步姿勢是錯誤的，比如外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等。據來自南非「健康24」機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。因此正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。

3

差路況快速跑

很多人聽說跑步時增加坡度可以加大消耗，於是專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面；或者恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都會對膝蓋造成巨大傷害。

4

大體重強行跑

很多大體重的人為了能夠快速減肥，每天強行跑好幾個小時，但你知道嗎，體重大膝關節未必強，甚至因為載重多更脆弱。急於減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。

你問「大體重」的標準？BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）2）大於30，當然，希望大家都不會用上這個數字。

5

太勵志玩兒命跑

周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個10公里，周末計劃衝擊15公里……，你的跑步量讓小夥伴們都驚呆了！作為一名並不想當運動員的普通人，你真的不必跑這麼多，運動過度傷害身體，包括膝關節。

那又該如何正確跑步，才能避免膝蓋受傷呢？小盟這就給你提供四種護膝方法。

1

做好充足的熱身運動

跑步前的熱身運動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不能低於2分鐘。

2

像選伴侶一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裡所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3

鍛煉腿部肌肉可以保護膝蓋

肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4

跑步時間以外的保養

你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。

總結來說：無論出現什麼形式膝關節的明顯損傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤病情。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。

轉自：醫學之聲

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