你知道嗎?就是這些肌肉殺手在謀殺你的肌肉!
這些肌肉殺手!
千萬要避開!
總覺得自己增肌慢?
很可能是因為這些肌肉殺手
在謀殺你的肌肉!
No. 1 訓練過度
過多的訓練會抑制肌肉的生長,小肌群48小時恢復時間,大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間,才能更好的進行下一次的訓練。
No. 2 吸煙和喝酒
吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳,這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時,肌肉對氧氣的利用率減少,這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的減弱。
而喝酒的話,酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌,荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。酒精會減少人體生長激素的分泌,減少最高達到70%。,從而影響肌肉塊的大小。
No. 3 訓練後能量補充不足
訓練完成之後,攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態,轉變為增大肌肉體積的合成狀態。機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和構建肌肉。
如果訓練過後不攝入能量的話,肌肉將會被分解成氨,進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。
No. 4 缺少複合式訓練
很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習動作,例如:杠鈴彎舉、器械舉腿等。而忽視了最基礎的複合訓練,例如:深蹲、硬拉、俯卧撐等。
這些基礎複合式訓練能夠促進多塊肌肉同時運動,將力量分散到肌肉各個部位,能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉生長。
No. 5 睡眠不足
經研究表明:如果你睡眠不足,在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降,這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力,就有可能停止擴張和生長。
肌肉是在休息時增長,特別是在深度睡眠時,人體全身肌肉放鬆,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放,肌肉組織開始生長並完成自我修復。一般建議,每晚要睡夠7-9小時。
No. 6 不喜歡喝水
研究表明,高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用,當機體把蛋白質變成能量時,需要消耗大量的水。而增肌人群需要攝入大量蛋白質,所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。
因此每天應該保持8~10杯水。特別是健身的時候,飲水就等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※胸肌雙杠臂屈伸vs三頭雙杠臂屈伸,區別居然這麼大?
※能做完這一套動作,說明你是真正的猛男!
※解決大腿後側肌肉,教你駕馭一字馬!
※為北京半程提供貼心服務,特步全力打造「中國跑者首選品牌」
※全球公認的十大垃圾食品,然而都是你愛吃的!
TAG:全球健身指南 |
※你也許不知道,這樣做其實在謀殺你的狗!
※大師您謀殺案寫的真逼真!那可不,就是我殺的呀!
※大師您謀殺案寫的真逼真!那可不,就是我殺的呀…
※是誰「謀殺」了這些星座的真心?
※是巧合還是謀殺?你知道為什麼嗎?
※卧了個大槽,鏟屎的你這是謀殺啊!
※素素被挖雙眼算得了啥,這個女演員演謀殺案自己就真的被殺了……這是我看過最邪惡的喜劇!
※鏟屎的,你這毒氣彈絕對是要謀殺親主子啊
※這樣跑步,簡直就是在謀殺膝蓋,你造嗎!
※是誰謀殺了你們的愛情?
※你可能每天都在謀殺頸椎!拯救它,從抬頭做起!
※這種「謀殺」頸椎的全球性疾病,你每天都在做!
※肥胖可能「謀殺」精子,男人你都知道嗎?
※這些時候洗澡 也許就是在「謀殺」孩子
※多肉小白謀殺肉肉的N種方法,你的多肉為何總是死?
※「微信脖「是什麼鬼? 別讓它「謀殺「了你的頸椎
※鏟屎的,沒想到你要謀殺朕
※50隻無時無刻都在密謀殺掉你的貓貓,一個眼神就知道它們的可怕
※你可能每天都在謀殺頸椎!不僅僅是因為」手機脖「……