范迪塞爾！一個無所畏懼非常有魅力的肌肉男！

說到好萊塢當前的幾大硬漢男星，除了傑森斯坦森和巨石強森之外，范迪塞爾絕對是眾多影迷和健身愛好者的終極偶像。

出生於1967年的范爺，跟斯坦森同歲，今天都是48歲，不過他們的身材真真是讓我等38歲、28歲、18歲的小夥子都自嘆不如。

而在好萊塢，范迪塞爾還有個綽號叫「大胸哥」，說的就是他傲人的大胸器，穿上緊身白背心，撐起兩座小山峰，光輪廓線條都能讓女粉絲們尖叫不已！

而在好萊塢，范迪塞爾還有個綽號叫「巨乳一哥」,大家一起來鑒定下！

當他脫掉上衣的時候，你就知道這稱號絕非浪得虛名！

而當他脫掉上衣，胸肌飽滿，肉感十足，看著就想摸一把！我們只看到他們在熒幕上那些經典的秀肌肉鏡頭，而背後的付出卻鮮為人知！

要想充分鍛煉自己的爆發力，就得跟范爺這樣練!

人體旗幟，一起來試試吧!

除了粗獷和硬漢的形象之外，范迪塞爾也有暖男的一面，他家養了一隻汪星人，不過，汪星人似乎也是一副硬漢的模樣，哈哈！

在好萊塢，能跟巨石強森、傑森斯坦森PK的人不多，而范迪塞爾就是其中一個！

強森、范爺、保羅，《速度與激情》 中的三劍客！

下面是范迪塞爾跟保羅的一些珍貴影像，很多人看速7，就是沖著已逝男神保羅去的！

男人該如何打造跟范迪塞爾一樣的

【胸大肌訓練方法-史密斯卧推】

動作要領：

1.將長凳放於史密斯機的杠鈴桿下方，調整好長凳的位置和角度：如果是平板卧推的話，長凳則是水平，斜上推的話長凳大約傾斜30度左右，斜下推的話傾斜20度左右；保持卧推的時候上舉的杠鈴軸線落與胸部乳頭在一條直線上；雙手握距需要採用比肩寬的握距，這可以使胸大肌能夠獲得充分刺激和徹底收縮。

2.當將杠鈴推起的時候兩臂要伸直，讓胸大肌處於「頂峰收縮」狀態，稍做停頓。

3.在上推的過程中用鼻子呼氣，然後還原的時候用口吸氣。

【胸大肌訓練方法-杠鈴卧推】

動作要領：

1.杠鈴卧推一般採用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀幹和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，杠鈴桿放在胸上離乳頭上約1cm處；當杠鈴將推起一直到兩臂伸直時，必須讓胸大肌處於一個「頂峰收縮」狀態，稍停。

2. 上推時呼氣，還原到起始位置時用口吸氣。

【胸大肌訓練方法-坐姿推胸】

動作要領：

1.首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個比較合適的位置，坐位的標準是：坐在坐椅上，雙手握前方推手把，然後推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然後調整一下重量，坐到座椅上

後，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背，然後腰部稍向前收緊。

2.在做完準備姿勢以後挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發力，然後首先發力點是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關節不能完全的伸直，然後停頓1秒鐘，還原（在還原的過程中需要勻速的還原，不能一下子回到原位置），同時吸氣，反覆進行練習。

【胸大肌訓練方法-蝶機夾胸】

動作要領：

1.將座位調整到一定的高度，然後讓雙手可以和肩在同一高度，雙臂要保持稍微彎曲的狀態，需要注意的是雙臂不能夠過度的打開過度（雙臂打開以後可以和背面在一條水平線上就行了），這個可以避免傷到肩關節，重量不要太重，在內收的時候保持停頓3秒，更加充分的擠壓胸大肌。

2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

【胸大肌訓練方法-仰卧飛鳥】

動作要領：

1.保持雙臂的雙肘稍微然後固定在一定的角度，下放一直到與背平面即可，上舉的過程中就像抱一棵大樹也像小鳥在展翅飛翔，而不是直上直下的運動，一定要沿一定弧度進行推舉，能夠明顯的感受到胸肌肌肉的拉伸和收縮。

2.大臂與小臂之間所型成的夾角，不管是推起還是落下時，都需要保持在100度～120度保證啞鈴處於身體的肩、肘關節水平線上。然後挺胸沉肩，讓胸大肌處於「頂峰收縮」的狀態，稍停。

【胸大肌訓練方法-啞鈴仰卧屈臂上拉】

動作要領：

1.預備姿勢：將身體的上背部位仰卧在平板的凳面上，頸部以上部分稍微的露出凳另一端，兩腿彎曲分開，寬度比肩稍寬，雙腳掌完全的接觸地面支撐身體，保持腰背部放鬆，然後使臀部下沉，保持挺胸收腹。兩臂稍微的彎曲，雙手在頭頂處相互交叉握住一隻啞鈴的其中一端的內側，保證掌心向上，啞鈴下垂。

2.上拉動作：雙手握住啞鈴緩緩的屈肘至頭頂位置時，兩肘慢慢的逐漸彎屈，一直彎屈到上臂處於水平位置，大臂與小臂中間的角度大約在100度~120度左右。這個時候應該讓胸大肌能夠充分的擴展，胸部廓擴張，然後收腹松腰，臀部向下沉。當啞鈴一直下降到最低的位置的時候，用胸大肌的力量及背闊肌的力量把啞鈴按著原來下降的軌跡舉起，一直到雙臂伸直於胸前。

【胸大肌訓練方法-胸肌臂屈伸】

動作要領：

1.準備動作：選擇雙杠最寬間距的部位，雙臂伸直然後支撐起身體

（1）標準型：調整雙腿，使腿自然的彎曲，將雙腳相互的交差重疊，身體放鬆然後下垂；不要故意去挺胸，要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直於地面。

（2）強力型：把後背充分打圓撐，身體慢慢的前傾，需要把更多的力量放在胸肌上面，下巴需要緊貼著胸部；雙腳前伸一直將雙腳伸到到身體的前方，而不是雙腿向後彎曲。這是個動作非常有鍛煉效果，終極胸肌建造者。

2.動作過程：

雙臂屈肘讓使身體一直降到最低點，然後再深吸氣一口氣，在呼吸的時候，雙臂發力，將身體迅速的撐起。然後再下落時吸氣，之後反覆進行練習。

【胸大肌訓練方法-俯卧撐】

動作要領：

1.雙手支撐在地上或者支撐在支架上，雙手之間的間距要比肩膀的寬度稍寬一些，雙臂完全的伸直，雙肩以及胸略向前傾，兩腿自然的併攏，以前腳掌的腳趾點來做為下半身的支撐點。整個身軀保持挺胸收緊腰部。

2.抬頭止視前方，使胸大肌能夠充分伸展的感覺，當達到「頂峰收縮」的位置的時候，稍微的停頓一下。再向上撐起整個身體，在做的過程中要始終保持身體的姿勢，一直到雙臂伸直。再次重複。

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