古人「二十四宜」養生法

「二十四宜」養生法，是古人千百年來在養生實踐活動中，不斷總結，不斷完善，而形成的一整套養生方法。是古人養生智慧的結晶，也是健康長壽之道。現代人也值得借鑒。

發宜常梳清晨用十指梳頭100次，有明目提神的功效。

面宜常搓睡醒時兩手搓熱，從鼻兩側由下向上搓到額部再分開向下，反覆30次，有醒腦明目的功效。

目宜常運雙目左右緩慢轉動14次，然後緊閉片刻，突然睜大，有宜保護視力。

耳宜常彈以兩手掌心緊掩耳道，再以食指壓中指輕扣後腦24次，可防治頭暈耳鳴。

齒宜常叩先叩後齒24次，再叩前齒24次，可堅齒固腎。

口宜常閉每日按時閉口調息，用鼻呼吸，可疏通經絡氣血。

津宜常咽閉嘴鼓腮，舌攪口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。

心宜常靜排除雜念，靜以養心，可調氣養神。

肛宜常提平時有意識提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

神宜常存取坐姿或立姿，閉目，雙手疊放于丹田，並意守之，可養神而避免七情所傷。

背宜常暖保持背部溫暖，以免風寒之邪入侵，每天拍打背部36次，可預防感冒，固腎強腰。

腹宜常摩兩手搓熱相疊，貼肉或隔單衣，掌心以臍為中心，順時針按摩，劃圈由小到大。可順氣消積，治腹脹和便秘。

胸宜常護經常用手自上而下摩擦胸部，可寬胸理氣，防外邪侵襲。

言宜常默說話不宜過多。多言耗氣，緘默養氣。

足宜常搓睡前洗腳後，兩手搓熱，按摩腳底湧泉穴100次，可固腎暖足，有利於睡眠。

膚宜常浴兩手搓熱後，搓擦全身皮膚，可使全身氣血通暢，舒筋活血。

手宜常搓雙手相互摩擦，掌熱腕活，可舒筋活絡，並健腦。

肢體宜常搖四肢經常活動，可鍛煉四肢筋骨，增強體質。

腿宜常拍通過反覆拍打腿部，可疏通筋骨，緩解腿部酸痛。

頭宜常搖活頸順項，正反上下，頭動腦靜。可健腦明目。

濁宜常呵體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。

舌宜舔齶舌輕抵上齶，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。

閉口勿言大小便時要精神專註，不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。

肢宜常搖肢宜常活動，這不僅是對四肢筋骨的鍛煉，也可通過四肢促進內臟及全身氣血運行，增強體質。