飯後百步走，活到九十九？這些人飯後走就是在自殺！

養生之道，古來有訓：「飯後百步走，能活九十九」。那麼，飯後走上一百步，就真能活到九十九嗎？

從消化角度來說，這條諺語卻並不科學，因此這些年又有了「要想活到九十九，請你飯後不要走」的說法。

到底飯後走還是不走？回答是：應因人而異，動靜結合，才是上策。而且千萬要注意，有幾種人飯後走，非但不能活到「九十九」，還簡直相當於自殺！

飯後百步走，活到九十九？

人們常說的「飯後百步走」，其實就是指散步。可別小看散步，長期堅持散步對身體健康大有好處。

國內外專家研究發現，當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員張國璽介紹：

散步時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速迴流心臟，可減少患動脈硬化的可能。

美國運動醫學博士賴維也指出：「輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。」對於大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。

美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示，散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年痴呆症的風險。

「約上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說，更可增強大腦能力。」

除了對心腦有利，散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長時間坐著，肺擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，肺的通氣量比平時增加一倍以上，有利於呼吸系統功能的改善。

一旦身體活動少了，胃腸功能也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。飯後散步時，腹部肌肉的運動能對胃腸進行有效按摩，改善它的消化吸收能力。

散步就像給全身做「按摩」，但並非每個人都適合飯後散步。

圍繞飯後走與不走的問題，需要定義的因素包括個人、時間、方法、程度幾個方面。具體來說，就是搞清楚什麼人飯後應該走、什麼時候走、怎麼走、走多少。

一、哪些人「飯後要走」？

久坐不動的人飯後要走。

「飯後百步走」比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

二、什麼時候「走」？

這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。並且「飯後」是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。

另外，氣候、季節直接決定著散步的環境。比如說，寒冬臘月顯然不適合飯後到戶外「百步走」。這種情況下，在居住環境里走動走動，效果會更好。

三、怎麼「走」？

正確的走法可以用「閑庭信步」來形容。

如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時後進行。

而真正的「百步走」應該說是「擺步走」，是漫不經心地、心無雜念地慢步走。

四、「走」多少？

「飯後百步走」並非指一定要走上一百步；如果是吃得飽飽地就急急地大步大步地走，對腸胃等絕對不會有什麼益處，甚至會鬧出毛病來。

如果說「百步」對問題的回答還不算明確的話，醫學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度。

根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。

小提示：

這「飯後」是指的一日三餐的哪一頓呢？早飯後要急急地去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而晚飯後百步走，才是真正的含義。

走路的學問雖然並不深奧，如果不加註意，也可能背離健身的初衷。因為，進食後胃內容物增加，負擔過重。

所以，走路過急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步範疇的活動形式，都會加重胃腸負擔。非但不利於健康，還可能導致胃下垂等不該得的疾病。

這些人飯後走，相當於在自殺！

北京老年醫院臨床與康復研究所副教授楊穎娜表示，飯後百步並不適用於所有人，以下四類老人不宜飯後百步走。

1胃病老人。體質較差特別是患有胃下垂等病的老人，非但飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，而要在飯後平卧10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會加重胃的負擔。

2冠心病老人。患有冠心病的老人，進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死；建議飯後先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。

3高血壓、腦動脈硬化、糖尿病老人。

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起頭暈。

4貧血、低血壓老人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這類老人可選擇早起散步。

飯後百步走，能活九十九這句廣為流傳的長壽諺語，並非對任何一個人都適合。對於久坐不動的人而言，動靜結合，才是上策。

飯後走還是不走，因人而異。還有很多人不知道走還是不走，快告訴周圍的朋友吧！

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