排毒，從這12種食物入手

人吃五穀雜糧，哪有不生病的？如果再遇上個壓力大、運動少，身體裡面就容易堆積毒素。除了會導致我們發胖、便秘、臉色差，嚴重的還有可能增加大腸癌的患病率！所以生活中請多吃以下12種排毒食物，給你的腸胃做個「大掃除」吧！

1. 芹菜

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。除外，芹菜是一種纖維很多和很健康的食材，對體內的很多垃圾有清掃的效果，加快新陳代謝，對狐臭有一定幫助，有狐臭朋友的建議多食用。

2. 小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

3. 薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，根據個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

4. 綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

5. 香蕉

香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。冬天一到，很多朋友的手，腳都會因為乾燥而發生或多或少的皸裂現象，如果用香蕉皮連續擦拭乾燥處，可以讓我們的肌膚細滑滋潤起來。

6. 蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。蘋果不僅可以調節腸胃功能，降低膽固醇，降血壓、防癌、減肥，還可以增強兒童的記憶力。

7. 紅薯

紅薯常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

8. 糙米

糙米有豐富的纖維，具有吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

9. 葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

10. 胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含胡蘿蔔素，可中和毒素，新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。 胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，將胡蘿蔔榨汁飲用，有淡斑效果，臉上有煩人小斑點的可堅持飲用。

11. 山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥可增加人體T淋巴細胞，增強免疫功能，延緩細胞衰老。

12. 白蘿蔔

蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便。PP上長痔瘡的，可以用白蘿蔔煮水清洗，有很好治療痔瘡的效果，堅持一段時間就能痊癒了。

延伸閱讀

日常生活中，如果我們平時將一些可以排毒的小運動貫穿始終的話，那也是很輕鬆愉快的，下面就列舉幾個實用有效的排毒小運動吧。

1原地踏步：

身體直立前傾，雙手緊握拳，邁出大步，且上臂隨之大幅度擺動，有規律而大力地原地踏步。此動作可以讓人體快速出汗，幫助體內毒素的排出。

2深呼吸：

呼吸不僅維持我們的生命，還可以排出體內的毒素，特別是深呼吸，深呼吸是自我放鬆的最好方法。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內的氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3 ~ 5分鐘。

3咳嗽：

很多人認為咳嗽不好，其實它是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內的異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8 ~ 10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。堅持這樣做的話，能使我們的肺時刻保持清潔。

4扭腰：

扭扭腰，我們隨時隨地都可以做，特別是對於上班族的人來說，扭腰是一個很實用的排毒方式。扭腰可以改善我們腹腔的血液循環，促進胃腸的蠕動，有助於排便，加速毒素的排出。所以，平時大家把腰扭一扭吧！

選自《全家受益的養生方案：不同年齡人群的保健養生》，中國中醫藥出版社出版，肖碧躍主編。

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